三个小运动可以防痔疮

对于痔疮，我们都不陌生。生活当中有句俗语说，十人九痔，可能也就是说明得这种疾病的比例还是很大的。其实痔疮形成的原因是很多，比如说久忍大便、久痢久泻、嗜食辛辣、酗酒、妇人妊娠、年老体衰、久坐久行等都和痔疮有极大关系。下面我们一起来学习一下相关知识。

中医院肛肠科专家建议，可以采用下列几个运动的方法来预防痔疮：

1.提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2.举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。

熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

3.旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

虽然有这种疾病的人很多，但是我们可以通过运动来预防痔疮的发生和缓解痔疮带给我们的痛苦，上面所提到的三种运动方式，只要我们坚持运动就可以有效的预防痔疮。另外，养成良好的生活习惯也是十分重要的，比如说少酗酒，少吃辛辣的食物，每周都定期进行体育锻炼等等都可以帮助我们预防痔疮。