徒手健身入门，重视这三大点，将让你的锻炼事半功倍

大家好，我是小神。

今天给大家介绍，个人认为徒手健身，最重要的三点。

喜欢健身的你，可以参考，借鉴。

一 重视基础

倒立

我们按照力量模式，把平时的锻炼，按照腿推拉核心四种力量模式来来划分。

这里所说的基础，就是通过基础的练习，让你的腿，推力，拉力，以及核心更强。

在基础没达到要求的情况下，贸然练习所谓的街头健身"五大神技"，是非常容易受伤的。

举个例子，双力臂，其实最主要的锻炼价值，就是拉力的爆发。

而拉力爆发所需要的基础，是应该你的力量，至少能达到标准引体向上12个左右。

再去练双力臂，才有意义。

否则，如果你拉力实力只在引体6-8个，就开始尝试双力臂，最终的后果就是打击信心，同时也会让你的肩膀受伤。

所以，每一个喜欢健身的人，都应该记住基础的重要性。

练武不练功，到头一场空。"功"，指的就是日常的基础训练。

二 质量比数量重要

引体向上练习

健身锻炼的价值，在于练力量，练肌肉，练耐力，练爆发力等等。

所以，我们的动作，一定要做标准，才能达到锻炼的目的。

比如，练引体向上，如果我们的目标，是锻炼背阔肌，那么，5个标准的引体向上，比10个不标准的引体向上更来得珍贵。

而且，不标准的动作，还会带来一定程度的体态问题。

比如，引体向上往上拉的时候没有夹紧肩胛骨，很容易出现圆肩的不良体态。

比如，顺风旗练习只练习右手拉，左手推，很容易出现脊柱侧弯。

再比如，练腹肌的时候，姿势不对，容易压迫颈椎，造成脖子酸痛等等。

运动健身，动作的质量始终是第一位。

不标准的动作，只追求数量，是毫无意义的。

三 不断练习，贵在坚持

腹肌锻炼

运动健身，最重要的养成习惯。

对于我们的肌体而言，长时间不运动，机能就会下降。

我们需要不断的练习，不断的训练，才能让自己越来越强。

比如，很多人在网上找，如何提高引体向上个数的方法。

然后学到了好几种方法，练了几天，发现进步不明显，就不练了。

再继续找别的方法，再继续练几天，再放弃。如此循环，导致一直无法进步。

方法只是给你指出突破的路径，关键还是要靠自己不断的练习，来获取进步。

现在在网上，但凡你看到的，感觉像是大神的健身者，基本都要付出三到四年的不断练习。

掌握方法只是第一步，接下来还是要靠日复一日的练习，才能学有所成。

最后

下腰

无论你出于什么目的来健身，最终，都应该以追求健康为前提。

我们的目标，是让健身成为我们生活中的一部分，享受健身的乐趣，获取健康的身体。

在这个前提下，"顺便"练出优美的线条，"顺便"解锁五大神技。

这才是，爱健身的你，最应该做的。

本期的文章到这里就结束了。

希望大家都能养成健身的习惯。

这里是小神之路，我们下期见。