健身圈六大谎言你信过几个？

对于健身的初学者来说，能够拥有正确的健身观念和健身方式是很重要的，而在健身圈中，很多初学者会在网上接触很多关于健身在训练和饮食方面的知识，但是在健身圈流传已久的这六个谣言，你信过几个呢？

锻炼超过半小时，才能达到减脂效果

很多人坚持不下来，可能就是因为这个原因，其实减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，从你运动的第一秒开始，你就已经在消耗热量了。运动强度决定了训练时间的长短，热量的总盈亏决定减脂效果。

想要练肌肉，先要喂胖自己

我们都知道要练出肌肉，需要进行规律的、定期的力量训练，很多的健身者在增肌期间都会摄入大量的热量，期间不仅肌肉会增长，脂肪也会跟着增长，导致外心看起来像是长胖了，实际上是肌肉的增加了，在增肌期间，均衡的饮食和充足的睡眠是很重要的。

经常跑步，腿会变粗

其实很容易发现这是错误的说法，比如很多的马拉松运动员的腿，只是很多人在跑步运动中，会感觉到腿部的肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多

拼命练一个部位，这个部位就会瘦下来

事实上，运动需要全身一起参与的，减脂是全身一起减。只是有的地方的释放很多，看起来感觉减肥快一些，如肚子，但练哪减哪的脂肪是不可能的。

时间长就是有氧运动，时间短就是无氧运动

有氧运动和无氧运动是根据人体的供能系统在供能中所占的比重来区分的，主要是取决于运动强度，其次取决于运动时间。所以时间长短并不是可靠的指标。只是运动时间越长，就越接近于有氧。

运动后一小时内不能吃东西，否则会被身体吸收变成肥肉

实际上运动后需要及时的补充一些能量，不补充能量可能会影响到接下来的身体恢复，除非你吃了很多的很多的东西，否者不会那么容易全转化为脂肪的，要知道脂肪是多余能量的储存，只要呼吸平复，整个人从运动状态中脱离后就可以吃东西了，没有严格的时间标准。