该如何减掉我们身上的脂肪？让自己变得更健康？

现如今肥胖的人数越来越多。它不仅对我们的身体健康带来不良影响，更甚者还影响我们的生活。那我们该如何减掉我们身上的脂肪？让自己变得更健康呢？有氧运动则不失为一种有效而简便的方法，简直就是肥胖的克星。

1.步行

我们的练习方法是：首先，我们可以用较舒适的步长走动五到十分钟。然后再加步长，可以每天早晚各走一次，也可以在吃晚饭前两小时进行。需要注意的是，走动时，步幅即两臂摆动的弧度要大，运动要协调自然呼吸。这样可以加强腿部和上臂肌的力量，提高我们的运动能力，改善我们身体的代谢功能。

2.跑步运动

我们的练习方法是：可以先慢跑五到十分钟。但身体发热后再逐渐加快速度，运动的时间为20至40分钟，前后共用30至50分钟。跑步时动作要放松，呼吸与跑节奏要相互配合。可以根据自己喜好。采取较大或较小的跑幅和频率。需要注意的是脚后跟先着地，两只手自然的钱前后摆动。这样可以加强心肺功能，提高耐力，改善机体代谢。

3.游泳

我们的练习方法是，还用一种姿势即可。下水前要先做热身运动。你如伸展各个关节，扩胸压腿等，下水前先慢游25至50米。但水中或池边休息一到两分钟。等待身体适应水性后，再加长距离。年轻游泳100到200米后再稍作休息。如此反复进行。需要注意的是，我们的游泳速度不能太快，按照自己的体能强度为宜。这样可以锻炼我们的呼吸机，增强心肺功能真强肌肉力量，有效的减ｅ少皮下和腹部的脂肪。此外，水还具有一定的按摩作用，适用于预防肥胖和运动一段时间后，身体素质达到一定要求的肥胖症患者。

4.骑自行车

我们的应急方法是：骑行时，上体前倾。两臂伸直，两手紧握车把，两手用力均匀，全身放松。肛门上提，两腿稍夹，俩大腿开裆要平行，不要外扭，脚掌踩在踏板上。左右脚下踩时尽量让脚踝伸直，上抬时脚尖上跷。用脚跟下蹬，每次骑行40至50分钟，每天一次或者一周三到四次。可增强我们的体质，提高耐力。增加腿部肌肉力量和有效减少腹部肌，内脏脂肪，提高代谢水平。

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