10.7 这个体式，有益背部和胸部，坚持下来让你美丽加分！

卧雷电坐有两种做法，一种是以莲花式坐姿开始，一种是以英雄式坐姿开始。经过权衡，我今天给大家推荐的是后一种。

卧雷电坐是一个有益背部和胸部的体式，能令其得到伸展。我有个练瑜伽的好朋友尝试之后，发现效果特别不错，今天推介给大家。

那么，如何练习卧雷电坐?

1、跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。

臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦)，双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

2、慢慢弯曲背部，然后先将右前臂和肘部慢慢放到瑜伽垫上，然后是左前臂和左肘。

3、接着头顶放到瑜伽垫上，拱背，双肘交叉，置于头顶下方。

这个体式保持30秒，呼吸尽可能深，尽可能慢，可以闭上眼睛，让身体完全放松。

卧雷电坐的益处都有哪些?

a、使骨盆关节变得更有弹性

b、完全伸展背部和胸部

c、伸展颈部

d、对甲状腺很有益处