徒手深蹲伤膝盖吗？

很多人都担心徒手深蹲会伤膝盖，但是这是真的吗？

简单版答案：正确的徒手深蹲不仅不伤膝盖，还能够增强膝盖。错误的深蹲哪里都伤。

复杂版答案:

深蹲是我们人体与生俱来的基础动作模式之一，深蹲的意义是我们人体能够通过一系列关节肌肉骨骼运动产生的力矩来改变重心的高度，有助于下蹲观察地面物体、站起推动重物、帮助身体处在良好运动姿势。现代健身通常将深蹲定义为臀部或者腿部的训练，但是深蹲意义远不止如此。

徒手深蹲是蹲的最基本动作模式。作为东亚人，我们应该都有自信能蹲的下去（澳大利亚体能协会主席Dan Baker原话：纠正你们东亚洲人深蹲最没意思了，大家都蹲的比我深……

）。

做不到徒手蹲起的、或者不会臀部主导发力的，可以从靠墙静蹲、双侧/单侧臀桥、怪兽走、单腿站立等等动作学习

当然，徒手深蹲并不足够，一旦能够轻松完成15个以上，那么就可以进阶到更有难度蹲，例如哑铃深蹲、高脚杯蹲、弹力带蹲】杠铃颈前/颈后深蹲、过顶蹲等等……

再多嘴说一说深蹲的一些内涵要求：

完成深蹲需要一系列的身体灵活性和稳定性：踝关节足背屈足趾屈的灵活性和稳定性、膝关节屈伸的稳定性、髋关节的屈伸的灵活性和稳定性、胸椎的灵活性和稳定性，颈椎的灵活性和稳定性。

同时深蹲需要身体有下肢推的动作控制能力：身体能够调动伸髋、伸膝、踝足背屈肌肉向心收缩发力，躯干核心肌群稳定脊柱，被拉伸的拮抗肌群有足够的延展性和收缩能力稳定关节。最终完成稳定且有效的深蹲动作。