锻炼肱二头肌，什么方法最好？这种方法当之无愧！

一般来说，锻炼肱二头肌较好的方式是借助哑铃或杠铃进行弯举运动，这种健身方式主要侧重于锻炼我们的肱二头肌以及胸部肌肉。根据健身器材和健身姿势的不同，杠铃的弯举运动也可以分为好多类型，其中，被人们称为肱二头肌"最佳方法"的便是斜托弯举运动。

1、牧师登与斜托弯举

与哑铃卧推架相似，牧师登也是一种比较简单的辅助健身器械。但是，简单并不代表用途不大。牧师登作为一种辅助健身器械，可以使我们的健身效果提升许多倍。

牧师登的结构非常简单，包括一个倾斜垫，一个座椅（有的牧师登没有），剩下的便是支架部分。牧师登最主要的功能，便是辅助我们进行斜托弯举运动。

2、斜托弯举的动作指南

健身者坐在座椅上，保持腰部与肩部自然挺直，双臂搭放在倾斜板上，双手握持住杠铃，曲臂弯举杠铃，然后放落杠铃直至手臂接近笔直的状态（手臂不完全伸直），这便是一个完整的斜托弯举动作。

3、斜托弯举的注意事项

①手臂不能伸的太直

在进行屈伸运动中"伸"的动作时，健身者的手臂不可以伸的太直，要保持轻微的弯曲度，否则我们在进行这项运动的时候，很有可能因杠铃的惯性拉伤手臂肌肉，严重的甚至会伤到骨头。

②动作不能太猛

动作不能太猛烈，也就是说我们要放慢斜托弯举的速度，这一点也是为了防止因杠铃惯性太大而拉伤手臂。

4、斜托弯举运动的针对性

之所以说斜托弯举运动是肱二头肌锻炼项目中的最佳，正是因为它具备针对性的特点。所谓的针对性，指的是这种健身方式只针对某一处肌肉。正如斜托弯举，它是只针对肱二头肌的一项健身运动，我们在进行这项健身运动的时候，身体其他部位的肌肉几乎不耗费我们的体力。

斜托杠铃弯举作为锻炼肱二头肌最好的健身方法，希望你也能用它练出强壮的肱二头肌。