老年肥胖症患者应该如何运动才减肥？你知道吗？

随着老人身体的代谢功能的下降，老年肥胖的人也越来越多。它还影响着他们的身体健康与生活。给他们带来诸多不便，那我们该如何减掉脂肪，提高他们的健康水平和生活质量呢？有氧运动是一个简单又高效的方法。

1.步行

包括普通的散步，快步走，定量步行，倒退步行等。

我们的练习方法是：普通散步可以按照70至80步每分钟的速度，走35至65分钟。并逐渐增加每周运动的次数。快步走可以以5至7千米每小时的速度，走30至60分钟。需要注意的是慢慢来来，并在活动时，把心率控制在120次每分钟以下。定量步行，每次走30至50分钟。适合肥胖的初期锻炼。倒退走时抬头挺胸，目视前方，双手叉腰，拇指向后按住腰部肾腧穴，大腿尽量后抬，然后向后迈步。老年患者在运动时需要选择一个平整的场地，周围无障碍物，行走的时间按个人情况量力而行。这样可以改善机体的代谢和心血管功能，长期坚持能起到一定的减脂作用。

2.慢跑

适用于无严重慢性疾病且有长期锻炼习惯的轻度肥胖的老年肥胖症患者。或者是经过阶段性锻炼，达到锻炼目标，身体机能有较大改善的人。

我们的练习方法是：慢跑前需要先走四到五分钟之后，活动膝盖，踝关节。再开始慢跑。跑步时身体要放松，自然，手脚摆动配合协调，步幅不要过大，采用自然呼吸的方法。一般情况下好三到四步一呼吸，再跑三至四步一吸气。最好用鼻吸气，用鼻和嘴呼气，慢跑时间，每次30至40分钟，每周三到四次。需要注意的是，每次慢跑要做好全身的准备活动。等待身体发热后再正式跑。慢跑结束后不要立即停止运动，可做些整理活动，使心率慢下来。体质较弱者和运动疗法。初期可采用走跑结合的形式。它有利于提高耐力和心肺功能，增强体质，改善代谢，消耗内脏及皮下脂肪。

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