想要健身，没有计划怎么行！你知道如何定制自己的计划吗？

健身是个很好的习惯，尤其在现代压力社会下，不仅能放松身心，而且可以锻炼身体，保持良好的身材，很多人开始加入了健身这个队伍中。但是对于初学者而言，制定一份好的健身计划是非常重要的，如果计划不科学。有时还会伤着自己。

想要制定的健身计划，首先肯定要找到合适自己的，对自己得足够了解，包括自己的身高，体重，还有血压，体脂率等等自己的一些相关信息。另外对自己的时间安排也有充足的了解，不能经常因为各种原因而中途放弃。

其次，每个人的锻炼目的都是不一样的，有些人可能只是为了强身健体，预防疾病，但还有人是为了有一个好的身材。如果只是为了锻炼身体，那每天坚持跑步，做些简单运动就可以了。如果你是为了健美身材，或者是为了减肥，那就需要明确一个目的。你是需要锻炼腿部，腰部，腹部，或者是背部的肌肉。针对你想锻炼的身体部位，选着合适的运动。

除了锻炼不同的位置，还有侧重不同的功能，像耐力，弹跳力，握力，或者是增强自己的心肺功能等等，所以明确自己的目标对制定健身计划很重要。下面说说不同人需要侧重的地方。

对于有些身体比较孱弱，或者比较肥胖的人来说，一般是想降低自己的体脂率，那这样的朋友前期应该以适应为主，不应开始时就高强度锻炼，不然身体会吃不消，最好身边有人指导。做些轻度训练就行，慢慢加强训练。

还有的就是以前就有锻炼经验，有跑步，游泳等习惯的朋友，他们的身体素质相对来说会比较强些，可以进行一些有对抗性的运动，或者比较激烈的运动。

另外要注意的是，肌肉是有恢复期的，大概在48小时左右，所以绝对不能过长时间的运动，左右不仅没有好处，反而会伤到肌肉，最后希望大家能锻炼出一个满意的身材。