瘦腹不如练腹， 5个瑜伽简易动作， 收紧小腹， 练出马甲线

说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部又是赘肉最容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。于是如何让腹部瘦下来，成为大腹便便者苦恼的问题。而瘦腹的途径又有很多，该如何选择呢？我认为瘦腹不如练腹。

通过运动使腹部得到锻炼，这不仅起到强身健体的作用，同时又能燃烧腹部脂肪，调节体脂率，即瘦了腹又健了身。运动可以增加身体的肌肉含量，打造易瘦体质，这是通过其他途径瘦腹无法达到的，运动还可以雕琢身体线条，让身材更加出众。今天分享一组瑜伽腹部动作，瘦腹不如练腹，5个瑜伽简易动作，收紧小腹，练出马甲线！

瑜伽风吹树式：

很多读者反映说，她们是初学者，建议我分享一些简单的体式，太难了练不来！今天我们就从简单体式开始，这一体式做起来十分简单，可是它起到的健身效果却很大。不仅对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果，还能助于减少腰部脂肪。

动作分解：首先，我们以站姿进入，双脚打开，与肩同宽。两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点，重复5次。吸气，还原站姿，另一侧重复动作。

瑜伽后仰伸展式：

我们再分享一个简单的瑜伽体式，后仰伸展式，这一体式不仅可以有效拉伸腹部肌肉，对背部、肩部与手臂做到了完全的伸展，重塑肩背部曲线，使背部肌肤更加滑润细腻，同时还能消除小腹赘肉，对腿部的塑型也非常有效。

动作分解：首先山式站立，双臂向上方伸直，向后弯曲腰背部，上半身向后仰，尽量弯曲到最大程度，后弯的过程中，双腿可以略向前倾，感受腿、腰与肩背部的拉伸，停留10-30秒。

瑜伽对尖式变式：

连续两个站姿动作练习完之后，接下来进入蹲姿，瑜伽对尖式变式，同样也是一个简单的体式，但是对腰腹部的力量锻炼很有效果，腹部燃脂同样有效。

动作分解：首先，双腿弯曲，跪立在地面上，慢慢将左腿抬起，放在右腿膝盖前面，上身挺直，双臂在面前相互缠绕，完成体式。

射箭式：

练习完蹲姿对尖式，接下来进入坐姿射箭式，这一体式有效锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。有助于肠部蠕动，促进消化。矫正髋关节的轻微畸形。活动背部肌肉，使背部形态更加优美。

动作分解：长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，掌心贴地，指尖向前，脚背绷紧。 吸气，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾。身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾。呼气，左手尽量向上拉左脚，直到脚后跟贴近左耳。保持数秒，身体还原，换另一边练习。

瑜伽单腿侧伸展式：

最后进入单腿侧伸展式，这个体式除了可以锻炼腰腹两侧，拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能减少腰部赘肉。

动作分解手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。