坚持跑步却瘦不下来？快来检查下你有没有做错这3点！

之前的文章中提到了跑步是减肥门槛最低的方式之一，有一双跑鞋加上一颗想要减肥的心就可以实现。 @头条健身但是我也忽略了一点，因为门槛最高的地方是在行动上面，买再贵的跑鞋，再舒适的装备，不去动，一切都是不变的。 @头条健康

虽然有很多人每天也会坚持跑步，但是体重和体脂却不见下降，这是怎么回事呢？#天天健身#健身和读书是最不会骗人的两件事了，用不用功别人可能不知道，但是自己肯定是心知肚明的。因此那些跑步坚持了大半年都没效果的，一定要仔细反思下自己有没有犯这3个错误，每一条对减脂来说都是致命的。

错误1：跑步的过程中偷懒。举个例子，同样是跑步，同样是跑50分钟，A跑了10公里，B跑了2公里，如果B的减脂效果比A好，那才是天理不容呢。很多人虽然每天都在跑步，但是效率极低，跑上个几百米就休息上五六分钟，这样下来时间虽然消耗了很多，但是热量却消耗的很少。如果很难做到不停歇地跑完全程，可以给自己定个目标点，5公里休息两次跑完，这样自己也不会特别累，也能达到燃脂的效果。慢慢下来，你就能一口气跑完全程了。

错误2：遇到瓶颈期跨不过去。跑步减肥和健身增肌有一个共通点，那就是都会遇到瓶颈期。在长期只做同一个强度，同一个动作的训练，身体会慢慢适应这个强度，效果只会越来越差。所以如果每次只跑5公里，减肥的效果是呈衰减状态的，只会减得越来越少，直至保持体重。这时候要做的就是增加训练强度，跑得更远或者增加负重，我推荐后者，因为跑得更远意味着要花费更长的时间，很多人是实现不了这一点的。所以，要经常为自己的训练做复盘，发现瓶颈期要勇于跨过去，而不是停滞不前。如果自己不突破，那么减脂也肯定突破不了的。

错误3：关不住嘴，高热量从口入。有一个可怕的事实，大家必须清楚，那就是锻炼所消耗的热量远跟不上所补充的热量来的快。因此，训练之后并不意味着可以去放纵，恰恰相反，在苦逼的训练之后要更加珍惜维护自己的身材，合理的规划饮食。虽然我们不用像运动员和明星一样那么严格，但要求还是要有的。火锅，冰淇淋，汉堡可以吃，但一定要比平常更少地去碰这些食物，而是要拥抱更加健康，营养，低脂的食品。

好身材来之不易，不克制前功尽弃。如果你有这3种不良嗜好，请积极改正，减脂离你并不远，去干就行了。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。

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