猪哥瑜： 腿部肌肉太松弛？ 简单的5个瑜伽动作， 练出修长的大腿

现在的女生，越来越漂亮了，走在大街上，到处都是女神，然后再看下半身，果断扭头走人，一张漂亮的脸蛋下，竟然是一双大木桩腿，看上去真的很不协调，因此粗腿也成了美女们的通病，该怎么锻炼能快速瘦腿呢?答案当然是瑜伽。

单腿前屈伸展式

基本站姿，吸气，两臂放于身体两侧，呼气，身体向前倾，右腿向后抬起，两手撑住地面。右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，两臂弯曲肘部，两手握住左脚脚踝，右腿伸展时与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，两眼平视前方，保持数秒即可。

树式

此体式增强人体平衡力，也加强腿部和胸部的肌肉耐力。首先，从山式开始，弯曲左腿，上抬，向外侧打开，左手抓住左脚脚踝，放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧，膝盖朝外，双手合十，放于胸前，保持身体平衡。此刻的注意力要全部转移到自己的呼吸上，不要有杂念。然后，双手向上伸展，坚持30秒。换方向重复动作。

单腿下犬式

从下犬式状态进入，两手掌大大张开并使劲向下压，两肩下沉并且往后收，脊背用力向上伸展。两腿要保持发力状态，，坐骨展开，左脚向下推地，保持腹部向上推，弯曲右腿膝盖回收。始终保持身体重心往后移。然后，右腿向后向上延伸，保持左腿的发力往下推地，坐骨从而展开。吸气回收膝盖，呼气回到下犬式。

侧鸽式

从单腿下犬式进入，弯曲膝盖向前，把小腿放在双手下方，身体慢慢下落，同时保持骨盆中正，左腿向后伸向前俯身，手肘撑地，双手向前伸到最远处。如果你的胯摆不正，就在下面放一个瑜伽砖，保持脚背平铺在垫子上，双手向前，脊柱向前拉长。

斜板式

从下犬式开始，身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，手脚保持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。手臂和腿伸直，脊柱和上半身伸直，就像一块木板，收紧腹部向内向上，启动核心，臀部、腿和脊柱一条直线，微收下巴，颈部延展。吸气从下犬来到斜板，呼气从斜板来到下犬，做10次以上，然后在婴儿式放松。

想要甩掉腿上肥肉，练成铅笔腿其实并不难，简单的几个瑜伽动作，只要你肯定坚持，每天抽二十分钟，两个月再看，你会发现不一样的自己。