多做这几种运动，跟小肚腩说拜拜

很多人其实并不胖，就是肚子大。现代人不管工作还是学习，一般都是坐着的时候居多，很容易造成腹部的脂肪堆积，而腹部的脂肪又是相对比较难以消除的，真令人捉鸡。

想要消除小肚腩，多做这几种运动，超级有助于腹部脂肪的燃烧哦~

1.快走或慢跑

如果你有经常快走或慢跑的运动习惯，那就是人生最大的幸福。每天快走可以消耗卡路里，减少多余的体脂，并能提高身体新陈代谢和增强免疫力。

坚持快走或慢跑运动，你需要一双舒服衬脚的鞋子，比如：

2.力量训练

• 运动
• 瘦身
• 锻炼

力量训练也被称为阻力训练，有助于增强肌肉和燃烧脂肪。经过力量训练加强肌肉后，即使躺在床上休息时，身体的新陈代谢也会提高。

女生在健身房进行力量训练锻炼肌肉，最好穿着专业的运动bra，比如下面这款：

3.高强度间歇训练

对于任何想要减少腹部脂肪的人来说，高强度间歇训练（简称HIIT）消脂是最快的，但它却是很虐。HIIT以非常高的速度和相对较少的时间燃烧大量的卡路里，而且即使你离开健身房，身体新陈代谢仍然活跃，通过一种叫做过量运动后耗氧量的现象（后燃效应）来继续燃烧热量。

HIIT包括很多幅度较大的动作，需要穿着弹力好、透气排汗的专业运动服，比如下面这种：

• 运动
• 瘦身
• 锻炼

4.瑜伽

经常做瑜伽的女性在降低内脏脂肪方面具有显著效果。它能放松身心，释放现代人的心理压力。

要练好瑜伽，一款靠谱的瑜伽垫很重要：

5.波速球运动

• 运动
• 瘦身
• 锻炼

波速球运动可以专注于平衡，激活你的核心和腹部肌群，加速燃烧脂肪。

市面上出售的波速球价格从低到高不一而足，因为是平衡性训练器材，安全性一定要有所保障，建议购买环保质优的产品，安全放心：

6.平板支撑

每天3-10分钟锻炼核心肌群力量，一个月内就会有非常明显的效果。

类似平板支撑这种既简单又十分有效的核心训练动作，只需准备一双半指手套就可以随时随地进行：

以上这 6 种运动，只要你勤于练习，不信小肚腩不和你 say 拜拜！

• 运动
• 瘦身
• 锻炼