白领太忙怎样锻炼瘦身？在健身房时哪些细节制约了你的减肥成果？

上班族如何锻炼瘦身？具体应该怎么做？

上班族平时忙于工作和应酬，有些人还要抽出时间来照顾家庭，生活节奏非常快，非常忙碌，再加上好不容易有自己的一些时间，还想刷刷手机放松一下，因此基本上是没有时间来锻炼身体的。但是我们都知道，长期不去锻炼身体，是对自己的一种不负责任的行为。因此，昭哥还是极力推荐大家一定要抽出时间来运动，对自己和家人负责。

如果说条件允许的话，找一家价格和环境还算合适又离你家或者单位近一些的健身房，系统地进行锻炼，如果您一定要找出千百个理由来告诉昭哥健身房怎么不好，怎么不适合我，那么昭哥选择欣然接受，并推荐您看一些我写过的如何在办公室进行健身的文章。那么具体应该怎么做呢？在锻炼之前应该了解那些事情呢？有哪些需要注意的事项呢？下边就具体给大家介绍一下：

①时间。先说一下锻炼的时间段，最佳的选择晚上是下班之后，时间不要拉的太晚，不然会影响休息，在健身房的训练时间一开始不要超过40分钟，主要以有氧运动和提升体能为主，坚持一段时间以后，再延长到一个小时到一个半小时。

②内容。相信大多数人都是为了瘦身而来到健身房，实际上一开始的效果还是比较明显的，尤其对于一些体重超标很严重的朋友来说。因此，在最初的一个月内，可以以有氧运动为主，例如跑步机，登山机，椭圆机等等，然后辅以一些简单的肌群收缩训练，例如肩胛肌群的收紧，髋关节周围肌群的激活，以及背阔肌的发力和伸展等等。最后还可以练一下平板支撑等等腹部的训练动作。

③顺序。说到健身，我们一定要按照它的规矩来进行，也就是说，首先我们要准备一些运动装备，运动服，运动鞋，运动手套，运动内衣（女生必备）等等，然后我们要进行系统地热身，把全身关节和肌肉都激活之后，再开始进行训练。前边说了，一开始可以以有氧运动为主，过一段时间就可以加入一些力量训练在里边，（这个顺序也非常重要），关于力量训练，我们先做大肌肉群的多关节复合动作，例如卧推，引体向上，深蹲这样的，再去做小肌肉群单关节动作，例如夹胸，飞鸟，弯举等等。最后，一定别忘记拉伸，不要因为时间紧就忽略这一点。

④其他。为了让您自己能坚持下去，最好可以找三两个志同道合的小伙伴一起来锻炼，互相之间可以沟通学习，监督保护，共同进步。然后，关于饮食，还是要控制一下，尽量减少在外就餐的次数，少吃加工食品，高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，晚上8点以后就不要再吃东西了。

在健身房应该注意哪些细节？怎样提高锻炼效率？

其实，在健身房我们有很多需要注意的细节，如果忽视它们，那么你的效率将大打折扣，你的努力也会收效甚微，这也是为什么同样锻炼一小时，你和你的朋友之间的差距越来越大。那么昭哥所说的细节有哪些呢？

做好练前准备工作。这里说的准备工作不仅包括练前的热身，还包括练前的一些简单的饮食和补剂的摄入，运动饮料的准备，运动服装和运动装备的准备，今天打算练什么动作等等。

控制组间休息。这里并不是说不休息，而是说休息时间不要太长，让身体一直保持专注的状态，并不是练完一组就去干别的事情。合理地控制组间休息的时间，对训练效果具有很重要的影响。例如有些高强度的动作需要组间时间长一些，而一些低强度的运动，则尽量要减少休息时间。

不做与训练无关的事。不要把健身房当作你抒情，聊天，表演，玩手机的场所，训练的时候就安心训练，训练结束后再做其他的事，这样不仅训练效率提高了，时间也节省了，什么事都不耽误。

遇到不懂多交流。健身房有很多健身大咖和达人，如果自己遇到困难了，在不打扰人家的情况下，再去请教人家，不要耽误人家正常的训练或者自己蛮干，相信大多数人还是非常愿意和你交流的，你也是可以很快进步的。

别做那个最令人讨厌的人。最后需要强调一下个人素质问题，这里指的是不要把一些生活中的陋习带到健身房。比如在自己不用的情况下霸占某个器械不让别人用或者自己同时用多个器械，不经过人家同意随手就去拿人家正准备用的器械，大声喧哗，大声唱歌，大声叫喊，把健身房当做自己的家一样吃饭睡觉都在这里，用过的哑铃就扔在地上不放回去等等。

作为一个健康行业的工作者外加健身教练，昭哥十分明白健身其实带给我们不仅仅是健康的体魄，更为重要的一单，其实是"自律"，在分享健康知识的同时，也要把这些知识用在自己的身上。自我约束能力越强的人，越容易在自己的领域取得成功。掌握了这些原则，我相信上班族们一定能够事业爱情健康三丰收，身体是革命的本钱，我们挣钱的目的不是为了送给医院，而是要花掉他们，闲下来的时候多想想这个问题，相信你一定可以做出最明智的选择。