十五款办公室拉伸运动，总有一款适合你

1、胳膊肘拉伸TheElbowPump这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

2、拉伸膝盖TheKnee-Jerk坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

3、触摸脚趾TheToeToucher坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4、"芭蕾舞女"TheBallerina把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5、背后鼓掌TheBackwardsClap把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6、"我不知道"TheIDon'tKnow同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句"我母鸡啊"。

7、轻摇脑袋TheBobbleHead倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：）

8、"触摸天空"TouchTheSky两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

9、"二郎腿压膝"TheKneePump将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

10、颈部终结者TheNeckBreaker用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

11、"求婚"式TheProposal单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

12、"探天"姿势ReachForTheSky与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

13、"小茶杯"IAmALittleTeacup这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

14、握手式HandHolding握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

15、单臂拥抱OneArmHug用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。