身体僵硬弯腰都困难，身体柔软不惧折腾

小密语录：这样练瑜伽，你的腰只会越来越软。

现在不管是学生还是上班族都会有同一种职业病，那就是长时间坐着之后留下来的肩背僵硬、脖子酸疼的后遗症，很多人都会用按摩的方式来改善这种现象，，但是按摩只是治标不治本，想要彻底摆脱这种现象，还是得靠瑜伽呀。，学会了下面这些瑜伽动作，身体僵硬将永远远离你。

鸽子式，首先我们需要两个膝盖着地跪在地面上，同时要保证脚背接触地面，然后身体慢慢的往后倒下去，在身体慢慢往后倒下去的过程中，手也要顺着身体的方向往后延伸，最后保持右手着地，左手平伸在空中的姿态。然后慢慢的抬起左脚，使左脚脚尖能够接触到右手臂的腋窝处。

鹤禅式，这个动作只允许我们把两只手掌留在地面上，不过这样维持整个身体非常困难，所以我们需要把膝盖放在一个能够支撑，不易滑脱的地方，那就是手肘处了。等到整个身体都离开地面之后，腰部一定要用力吸紧。然后臀部也不能放松，这样才能保持整个身体能够凝聚在一起，而且这样对腰部柔韧性的锻炼也是非常有好处的。

眼镜蛇式，这个动作非常简单，可以锻炼腰部和腹部，，我们只需要趴在地面上，然后手掌往下移撑起上半身就行。在这个拉伸的过程中，可以与自己家里的宠物做互动，这样也避免了无聊拉伸时间。

蹲式的变式，这个蹲就是传统意义上的蹲了，一起来看一下我们如何完成这个动作。

1、首先我们需要两只脚分开一定的宽度，然后身体慢慢的往下来。

2、直到屁股快要接触到地面为止，此时腰部不能弯曲，也不能放松。

3、要一直保持收紧、挺直状态，这样才能达到相应的柔韧腰部的效果。

下犬式，这个也是一个非常简单的动作，我们首先要做的就是两条腿尽量大的叉开，然后双手也尽量完全打开，一直到手掌和两只脚接触，想要锻炼腰部，这个时候同样的背不能弯。

战士二式的变式，之所以是变式是因为这个动作是坐在地面上完成的，首先左腿折叠着放，在前，右腿在后伸直，然后上半身挺直，稍稍往后倾斜一点。最后就是两只胳膊往上伸，然后十指相握。这个动作可以左腿右腿轮换着来练习。

手支撑腿伸展式，这个动作难度比较大，同样的我们也是只能把两只手放在地面上，然后用这两条胳膊的力量支撑起全身的重量。这个时候只有相应的身体两侧的肌肉收缩，才能保持整个身形的稳定。同时这个动作由于对两侧肌肉有很强的刺激作用，所以对于塑造马甲线也非常有好处，大家不妨可以经常练习这个动作。

舞蹈式的变式，左手着地，左脚站在地面上，然后用右手慢慢的抓住右脚，右腿可以不用完全伸直，稍微弯曲一些。，同样是要要求背部不能弯曲，要一直保持挺直的状态。如果有些人手臂不够长，触碰不到地面，可以借助瑜伽工具来完成。

由于这些动作都是对腰部的练习，所以不建议大家每天都重复这一套动作，大家可以把几套不同功能的瑜伽动作交替练习，比如说周一练针对腰部的瑜伽，那么周二就选择针对腿部的瑜伽，这样才不会给腰部带来过大的负担。