临近生产的孕妇,常做3个动作,顺产会很轻松,孕妈也能少“受罪”!

原标题:临近生产的孕妇,常做3个动作,顺产会很轻松,孕妈也能少"受罪"!

很多准妈妈在怀孕之后,可能担心自己的一个小动作影响到腹中胎儿的发育情况,所以几乎不怎么出门运动散步。特别是到了快卸货的时候,也可能是身体负重,感觉比较劳累,所以出门的次数更少了。但是如果准妈妈在怀孕期间适当的进行一些运动,不仅利于胎儿的健康发育,而且对准妈妈的顺产也有很大的帮助,尤其是在孕晚期的时候,不妨多锻炼这3个动作,可以让准妈妈的顺产变得很轻松,而且也能少受罪。下面随51养生小编一起来看看吧!

临近生产的孕妇,常做3个动作,顺产会很轻松,孕妈也能少受罪

1、腰部运动

很多准妈妈到了孕晚期的时候,因为肚子的负重和压迫,经常感到腰酸背痛。准妈妈不妨再做一些适当的腰部扭转运动,或者借助椅子站立。双手扶着椅背,慢慢的吸气。将双脚踮起,抬高整个身体腰部一定要挺直,然后再呼气。慢慢的还原站立姿势。这个动作每天进行5-6次,非常的利于准妈妈腹压和产道的弹性。在准妈妈分娩的时候,是非常有帮助的。

2、腿部练习

准妈妈在临近分娩的时候也可以多做一些腿部的练习,如果盘腿比较困难的话,可以在双腿两侧放一个垫子或者靠墙而坐。但是靠墙而坐的时候,尽量要保持背部挺直,不要出现塌腰的状态。左腿站牢。右腿稍微抬起,悬空换一个圈。这个动作完成之后再换另一条腿,重复这个动作,可以在早上起床和晚上睡觉之前做。这样可以锻炼准妈妈背部的肌肉,能够提高肌肉弹性。同时可以让准妈妈能够得到一个更好的放松。因为很多准妈妈在怀孕之后,由于腹部的压力,身体可能都会有一点前倾或者弯腰驼背的状态。这个动作也可以很好地帮助妈妈改善虎背熊腰,利于分娩。

3、腹式呼吸的练习

选择腹式呼吸的话,可以提高人体的心肺功能。也是一个瑜伽中基础的呼吸法。而且准妈妈在分娩前的时候学会用腹式呼吸,在分娩的时候也是有非常大的帮助。注意腹式呼吸的时候,并不是用嘴哈气。通过呼吸让横膈膜下降,把脏器压到下方。所以在进行吸气的时候,肚子是向外鼓出的。呼吸的时候肚子向内收。这样的腹式呼吸对于准妈妈在分娩的时候可以减轻一定的阵痛感。

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