站一站，扭扭屁股扭扭腰，练瑜伽想瘦就这么轻松！

都说女人三十豆腐渣，那是因为你不会保养！这里每天分享最新的美容秘方、保养常识，女人20岁开始保养，30不做豆腐渣，40无斑无皱像少女，50冻龄逆生长，关注我，学会爱自己！

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练习瑜伽的时候，

把它当作日常生活中一种很随意的活动，

才能体会其中的美好。

相较跑步、器械、游泳这些运动，瑜伽真的是既不需要受到空旷场地的限制，也不需要任何额外支出以及辅助器材，没事扭扭屁股扭扭腰就能轻松地瘦了。

很多人认为，瑜伽每一种体式都需要一板一眼，做的标准又到位，达到极致才能瘦，其实这是一个误区，做任何事首先要学会放松，只有放松的状态下，身体才能打开并且不会感觉到累，所以练习瑜伽的时候，越放松才能瘦的越快，把它当作日常生活中一种很随意的活动，才能体会其中的美好。

头手倒立变式

想想在充满花花草草的花园里，我们听着鸟叫，随随便便就来一个头手倒立变式，是多么开心的事情。

动作分解：

双手和肩同宽直立撑地，上半身直立，双腿分开，左腿膝盖伸直，脚部绷直向后拉伸，和地面保持平行。另一只脚伸直向上拉伸。

轮式变式

这个轮式变式的特点，就是在轮式的基础上我们尽量将腿部拉直，让整个腿部保持直线。

动作分解：

双手打开和肩同宽，双手撑地，腰部和胸部向上拱起形成轮型，双腿并拢伸直向下向前拉伸，双腿触地，头部向下。

神猴

神猴让我们有一种横跨南北极的纵横感，让我们找到了双腿的潜力，变的更加诱人。

动作分解：

双腿前后分开膝盖伸直，形成一字型。上半身直立，双手打开伸直向后上方拉伸，头部向前，打开胸部，身体略向后仰。

舞王变式

如果在蓝天白云、花花草草的大自然中做起这个舞王，整个画面犹如八音盒中翩翩起舞的公主那样美妙。

动作分解：

右腿直立，左腿从后方向上拉伸，上半身直立，打开胸膛，左手从后方抓住左腿小腿处，右手从上方向后抓住左脚脚趾，目视前方。

战士一式变式

这个体式不但活动到了我们双腿的大腿内侧，打开我们腿部的经络，同时也通过腰部的扭转让我们的小蛮腰更加的凸显，同时增强了我们的心肺功能和我们手臂的力量。

动作分解：

双腿左右分开大腿形成一字，膝盖弯曲，小腿直立向下触地，上半身直立，身体略微向右侧倾斜，打开胸膛双手向上伸直在头顶交汇，头部向右侧倾斜。

骆驼变式

这个体式应该说比骆驼的难度还要更大一些，因为你没有办法用双手撑地，因此也请在自己合适的范围内后弯。

动作分解：

双腿分开和肩同宽，双腿跪地，上半身后仰，头部向后，双手在胸前合十。

单腿站立平衡变式

这个体式属于瑜伽中比较基础的体式，它能让你感受到平衡、独立和平静。

动作分解：

◆ 右腿直立站立，左腿大腿向左膝盖弯曲小腿内收，左脚靠在右腿大腿根部。

◆ 上半身直立，目视前方，双手从背后交汇，双手合十。

虎式

瑜伽跪姿开始，吸气身体前屈，两手伸直撑地，抬起臀部，腰背挺直，膝盖并拢。大腿与小腿形成90度角。呼气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。

吸气，低头，抬起左手拉住右脚踝，脚面绷直。 呼气，坚持30秒，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。

至善坐

瑜伽手杖式开始，两腿伸直，坐于地上。弯曲左膝，用双手帮助左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚底抵着右大腿。弯曲右小腿，右脚放在左裸之上。右脚跟抵着耻骨。右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。初学者右脚也可以直接放在地面上。

双臂自然伸展，手背放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。松开双脚放松。交换两腿位置，右脚后跟抵住会阴，重复练习。

瑜伽交叉坐

手杖式坐于瑜伽垫上，两腿伸直，两手自然放置身体两侧。弯曲左腿，使得左脚跟接触右臀部。再次弯曲右腿，将右腿叠加在左腿上，右脚跟贴近左臀部。两手做瑜伽手印在脚踝处。挺直腰背、打开肩膀。眼睛比起，可以冥想1分钟。

高仰卧上升腿

准备瑜伽球，放在身体臀部位置，固定。在瑜伽球旁边蹲坐式，顺势将臀部靠近瑜伽球，利用瑜伽球来保持平衡。两手撑地。向上伸直两腿。坚持30秒，可以放下休息，重复3-5组。