腰腹没有型，露肉没自信？练好这3式瑜伽就够了

瑜伽修行的路上，没有一步到位，只有循序渐进;没有一曝十寒，只有锲而不舍;没有一劳永逸，只有久久为功。呼吸和冥想的平稳，坚持练习才能达到;体式的完美，坚持下去才能接近......瑜伽如此，生活亦是。现实是残酷的，机会是有限的，摔倒是正常的，唯一的欣喜，只剩自己曾经为喜欢瑜伽而努力留下的印记。我们可以不求回报地爱一个人，不求回报地爱上瑜伽，我们怀着一百分的热情投入，仅仅是因为最初，它是我们眼里，最爱的人、最喜欢的事。

小蛮腰，是每一个爱美的女生所追求。但是许多女生们都或多或少的有一点水桶腰或者是游泳圈。特别是对于经常久坐办公室的人来说，腰上的赘肉更是一坨。又到了露肉的季节，衣服穿的越来越少，你身上的肉还藏的住么?其实想变身性感小蛮腰其实也不不难，坚持做学习以下3个瑜伽动作，帮你练成女神的小蛮腰。

瑜伽趾尖式第二式变化式

一、难度系数:4.1

二、练习方法:

完成趾尖式第二式，合十的双手慢慢举过头顶向上伸展，手臂充分伸展。

三、呼吸要点:两膝分开式吸气，双手举过头顶时呼气。

四、意识控制:保持腰背挺直，感受身体向上伸展。

五、评判标准:双膝充分打开。背部挺直，手臂伸展充分。

瑜伽伏莲式

一、难度系数:6.0

二、练习方法:

1、以莲花坐姿坐下。

2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。

3、双肘向身后弯曲，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸，直至脸贴到地面上。

三、呼吸要点:完成体位后正常呼吸

四、意识控制:完成体位后体会内心的放松。

五、评判标准:双手在背后合十，身体，腹部，双腿贴地。

瑜伽卧角式变化式

一、难度系数:4.5

二、练习方法:

完成犁式，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳;双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，正常地呼吸，保持此姿势一段时间。

三、呼吸要点:双脚分开时呼气

四、意识控制:感受身体倒转时甲状腺处得挤压，调匀呼吸稳定停留。

五、评判标准:下巴抵胸骨，两肩着地。