出暑初入秋，秋膘贴多了不好，该如何甩掉多余的秋膘

处暑，即为"出暑"，是炎热离开的意思

作为二十四节气中的第十四个节气

表示秋天正在不知不觉中到来了

天气也开始慢慢变凉爽了

对于贴秋膘的习俗

很多人当成了变成吃货的理由

如果秋天惰性一上头

减少了运动

你可要变成个球了

那我们就说说运动在秋季需要如何注意的原则

1、做好热身

不管是跑步还是其他运动，热身是必须的，气温变低的情况下会让血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度变小，韧带的拉深度也会降低，因此做好充分热身，可以防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等

2、锻炼不能空腹

不少人都是先锻炼再去吃早饭的。先吃早饭和后吃早饭，都没有问题，需要强调的是在锻炼前一定要和水，水里放些果珍或者盐，喝杯酸奶最好，经过一晚的新陈代谢，身体需要补充些能量。这样做可以防止低血糖。

3、饭后不宜马上运动

城市生活节奏使得很多人晚上睡得晚，早上忙着去上班，晨练不适用，更多选择夜练。不过饭后不要立即运动，原理是这时的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减弱，马上运动，影响消化过程，进而时间久了，胃肠功能减弱，不利于消化系统

4、注意空气

秋天选择多在林荫大道上慢跑，不要选择马路边，本身秋季雾霾天就多，长时间在室外运动就必须考虑对呼吸道和肺部的伤害。晨跑和锻炼最好选择在公园等安静的地方进行

5、调整睡眠

健身运动一定要在良好的精神状态和生理状态的情况下进行，进入秋季，"春困秋乏"，因此尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，也能提高机体免疫力，适当的小憩二十分钟也是对身体非常好的方法

6、调整饮食

贴秋膘千万注意量的控制，有些人感觉运动瘦不下来，原因就是热量摄入太大消耗不掉，变成了肉肉

注意多吃一些低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，尽量少吃油腻和甜腻食物

秋季多吃梨和葡萄滋阴防燥，莲子薏米粥配山楂苹果可以健脾祛湿，银耳百合加芝麻可以清热安神，多食用西红柿、茄子来补充维生素

秋天适合的有氧运动有很多，比如跑步、爬山、骑车、打羽毛球等，平时定制好运动项目和计划，给自己腾挪出锻炼的空间，约上好友，一起甩掉多余秋膘，让你的魅力由内到外散发出来