瑜伽老师，如何有效的纠正辅助瑜伽体式？

你有没有过这样的经历，瑜伽老师的指点和纠正改变了你整个练习瑜伽的经历？她让你感觉棒极了，她帮你做到了你一直做不到的某个体式。

就像言语和情感一样，学生可能会因为老师的轻微调整变得更好或者更差。而作为一个瑜伽老师，这就是为什么这是你的工作，我的工作，每个人的工作，用单纯的目的，极大的尊重和关心去帮助学生做好每一个体式。

下面是关于在瑜伽课中，如何安全有效的帮助练习者进行体式调整的几个技巧：

1、体位引导成型后方可辅导或纠正。

2、距离，与练习者保持适当距离，不要太过疏远或亲近。

3、呼吸的配合，提前给呼吸提示，向上的，伸展的，用力的，要在吸气时辅导。相反，向下的，扭挤的，放松的，要在呼气时辅导。

4、手法，以最舒适的手势辅导，主要有推送，拉靠，抵靠，提拉，托护，反向推拉，扶正，轻按。

5、力度，为保证练习者练习过程中舒适伸展，稍稍用力，点到为止，放手时要缓慢。

6、换位思考，为练习者着想。注意其情绪状态，辅导纠正过程中可以以眼神给予鼓励，如果练习者很专注，请用喉呼吸给予提示告诉他你在靠近他。

7、高难度或危险体位练习时，如果练习者没有基础，要给予单独辅导。

几个典型体式的辅导与纠正

01丨树式

站立在练习者后侧辅导最佳，最容易出现的错误是双手肘弯曲，髋关节内扣。练习者吸气时双手推送双大臂外侧向上延伸，练习者呼气时反侧髋关节抵靠在练习者髋后，一手拉靠髋关节，一手拉靠膝关节内侧。

02丨三角式

站立在练习者后侧辅导最佳，最容易出现的错误是双手臂不在一条直线上，髋关节内扣。练习者吸气时一手提拉练习者指尖向上延伸，练习者呼气时反侧髋关节抵靠在练习者髋后，一手拉靠髋关节外展，一手拉靠肩关节前侧。

03丨双腿背部伸展式

站立在练习者后侧辅导最佳，最容易出现的错误是双膝关节过度弯曲，背部拱起，低头。练习者吸气时提醒练习者抬头，同时双手推送腰部后侧，练习者呼气时提醒练习者背部放松，同时手指沿着背部向上背推送。

04丨简易扭转式

站立在练习者后侧辅导最佳，最容易出现的错误是下巴抬的过高，背部拱起，脊柱没有伸展开。练习者吸气时一腿的膝关节抵靠在练习者肩胛骨之间，同时提醒练习者背部挺直，练习者呼气时提醒练习者下巴微收，同时双手放在练习者肩部，加大扭挤感受。

05丨顶峰式

站立在练习者旁侧辅导最佳，最容易出现的错误是重心偏向手臂，耸肩和双膝过度弯曲。练习者吸气时双手向上提拉练习者髋关节稳定重心，练习者呼气时一手五指张开放于练习者肩胛骨之间轻按，同时提醒练习者体会双肩放松。

06丨骆驼式

站立在练习者前侧辅导最佳，最容易出现的错误是髋关节向后倾斜，练习者吸气时双手向前托护髋关节，同时提醒练习者臀肌收紧，练习者呼气时，提醒练习者颈部后侧和腰椎放松，让练习者去体会大腿前侧韧带的拉伸。

07丨犁式

对于初接触瑜伽的新练习者要单独辅导，先站立在练习者脚尖朝向辅导其将双腿和背部抬离垫面，并同时提醒练习者双手从后侧拖住后腰（并提醒练习者手肘始终贴靠垫面保证安全），直至练习者双脚放于头顶上方的垫面上（如果做不到的练习者不要强求，遵循瑜伽练习循序渐进的原则），然后瑜伽健身导师需要转到练习者头部朝向的方向，帮助练习者扶正双脚的位置（最容易出现的错误是双脚分开过宽，膝关节过于弯曲）。练习者吸气时双手托护练习者双膝，练习者呼气时提醒练习者背部放松，下巴抵住胸骨。

08丨肩倒立式

对于初接触瑜伽的新练习者要单独辅导，站立在练习者脚尖朝向辅导其讲双腿和背部抬离垫面，并同时提醒练习者双手从后侧拖住后腰（并提醒练习者手肘始终贴靠垫面保证安全），最容易出现的错误是背部和双腿不在一条直线上（如果做不到的练习者不要强求，遵循瑜伽练习循序渐进的原则），臀肌没有收紧。练习者吸气时双手怀抱练习者双脚踝向上提拉，同时提醒练习者臀肌收紧，练习者呼气时双脚从外侧拉靠练习者手肘向中间，同时提醒练习者肩胛骨夹紧。

09丨头倒立式

只有练习瑜伽半年以上的练习者才可以进行练习，必须按步骤练习，站立在练习者后侧辅导最佳，最容易出现的错误是，髋关节不正，平衡无法找到，只用头顶用力，手肘找不到施加压力的感觉，颈部非正常弯曲。在辅导过程中多以语言引导并始终关注被保护的练习者，不断提醒要领强调呼吸。

如果练习者做不到不要强求，遵循瑜伽练习循序渐进的原则。

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