我要预防中风,到底应该吃什么?
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预防中风的12种食物
01
黑木耳
黑木耳,被视为"血管清道夫"。黑木耳富含膳食纤维,每一百克黑木耳就有6.5g膳食纤维。膳食纤维中的水溶性纤维能降低胆固醇及饱和脂肪酸,减少产生血栓的机会,也可减缓糖类吸收,调节控制血糖浓度。黑木耳还有抗凝血物质,能减少血小板凝集,降低罹患心血管疾病的风险。在中医领域中,最重视黑木耳的活血、通血路的食疗功效。
黑豆
黑豆营养价值高,豆皮和豆仁都有其价值,既是食材,亦是药材。黑豆中蛋白质含量高,含有丰富的不饱和脂肪酸,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量、预防心血管疾病的保健功效。想要降低胆固醇,可以把黑豆制品如豆腐、豆浆、豆花列入平日饮食中。
燕麦片
燕麦加点牛奶,再放上坚果,早晨一杯坚果燕麦奶是对心血管很好的早餐。燕麦富含"β-聚葡萄糖",是一种水溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。可将燕麦代替三餐中一餐的精致白米、白粥等主食,可以燕麦饭或燕麦面条取代精致白面条、白米饭,不仅可以增加饱足感,还能增加膳食纤维摄取量,具有稳定血糖、降低血中胆固醇的效果。
鲑鱼
越来越多的研究显示,食用更多深海鱼的人群心血管问题较少。食用深海鱼在预防心脏病和中风方面有非常重要的作用。想吃肉的时候,建议就吃点鱼。鱼中的Omega-3脂肪酸对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、三酸甘油酯,也可以预防中风。
橄榄油
橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,是最佳油品选择,因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。其他良好的食用油,如芝麻油、苦茶油等,皆可以搭配食用,例如烫青菜后滴几滴芝麻油,也对心脏有益。
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