引爆瘦身革命的新方法？有不少人尝试了都说有效

最近几年，轻断食这一概念，慢慢从国外传播到国内，也吸引了一大批瘦身人士的热捧。在瘦身方面也确实发挥非常不错的效果，不只是身体让人变得更面条了，同时在精神和健康方面也有非常多的益处。

而且据英国医学博士麦克尔?莫斯利--轻断食的创始人，研究发现，采用轻断食的人，无论其BMI、体脂率还是腰围都会下降，并且身体更加的健康，同时饮食习惯也会变化。人们会在不经意间选择健康的食物，学会控制饥饿和食欲，消化道功能也会变好，心智也会得到发展。

那什么是轻断食，在我看来是间歇性禁食，这里的禁食不是说绝对不吃东西，而是用热量较低的食物来代替一日三餐。

目前比较流行的轻断食模式是：5:2轻断食。即每个星期任意挑选不连续的两天只摄入五六百大卡热量即可，其他5天自由饮食。吃的少的这两天，我们就叫做断食日。

说这么多，对于想加入轻断食队伍的你来说，也许更关心的是如何操作轻断食。可是很多人面对新事物新方法，容易操之过急或者说是三天打鱼两天晒网，最后得不到效果草草放弃。

那如何进行呢？轻断食需要一个循序渐进的过程，不能操之过急也不能马上进入断食，必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中，我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物，从而过渡到轻断食的阶段。

到了轻断食阶段，我们又该如何进行呢

三个问题：吃什么？吃多少？如何开始

第一个问题，断食日要吃什么很重要，我们要尽量摄取能满足我们的食物，但是不要超过五六百大卡。并且据博士麦克尔指出，只要遵守两条指导原则。第一是摄取的食物是高蛋白但血糖指数低的食物；第二是不建议全面禁食碳水化合物，也不建议全面依赖高蛋白质。

第二个问题，吃多少呢，前文已经提到大约五六百大卡，这仅仅占了正常人总热量的四分之一。这样的热量虽然很痛苦，但请不要在意，只要习惯了，断食会成为你的第二天性。

五六百大卡无非也就是一杯拿卡咖啡300卡路里和一碗米饭差不多120卡路里。所以在白天时间，有必要学会把五六百大卡分成三餐来吃，这样可以避免一次吃完，导致其他时间太饿而难受。

第三个问题，如何开始？这里轻断食专家麦可尔莫斯利尝试过多种方式，他把600卡路里分成两餐吃，早晨七点半和晚餐7吃，中间长达10几个小时不进食。而有的人是觉得整天不时吃点东西会降低轻断食带来效益，直接一常吃完五六百大卡。但是至于那种比较好，学术界目前对轻断食还处在起步阶段，因此博士麦克尔也无从得知。

不论我们采用什么做法，都必须要做好规划，然后充满干劲的去做吧，总比畏畏缩缩不敢行动要强，只要不违背大原则的前提，实验出适合你的最佳方式。