想要游泳圈变成A4腰？常吃这些“吸脂王”，让你轻松瘦成小腰精

日子一天天变冷，你平时好吃好喝供着的脂肪细胞，在你冻的不行的时候，却不愿意燃烧自己来温暖你，足以证明，你养了一群白眼狼。冬天也是最容易在肚子和腰部养膘的季节，爱美的女性要想春天穿上漂亮的衣服，从现在开始就要着手减肚子，瘦腰了。这里小编就给爱美的女生们，讲一些冬季可常吃的瘦要吸脂食物，平时可以经常食用哦。

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。

苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑"饱腹感"信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

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紫薯中所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内的宿便，是一款瘦腰极佳的食材。

冬瓜荷叶茶，其中瓜是利水消肿的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分，荷叶有减肥消脂的功效，两者搭配在一起，减肥效果非常棒。

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有肠道清道夫美誉的青汁粉，它是由青翠新鲜的麦苗制作而成的，富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃的刮油排毒。它可是许多达人钟爱的瘦腰饮品，如果在晨起空腹饮用，可排走你肠道里的宿便和垃圾毒素。它还能改善酸性体质导致的发胖，在餐前空腹饮用或是搭配酸奶等食用能让你快速的摆脱腰部赘肉。

牛油果含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

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西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

地瓜的瘦身效果也很强，营养成分相当丰富，含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

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除了以上食物外，还可以配合下面的方法来瘦腰

1、沙发后仰法

Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

2、按摩瘦腰

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾--如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。

4、瘦腰运动

（1）、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

（2）、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

（3）、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚

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