9个动作瘦小腿，一起拥有“筷子腿”

嗨，亲爱的小伙伴们，我是赛普君

你们对自己的腿型满意不？是不是腿上有很多肉肉？你看那些明星都有一双纤细的美腿，她们是怎么做到的呢？打瘦身针？不，靠运动

靠运动可以让小腿线条更好，流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看，只要坚持，付出汗水，回报肉眼可见。

女生腿上有条带型肌肉线条才好看，可是小腿已经有健硕的块状肌肉了怎么办？

我给大家推荐一组专治小腿肌肉的塑形训练动作，老规矩，挑战30天，如果没有效果你来找我

5个基础+4个拉伸动作，30天拥有筷子腿。

基础动作1：站式提踵

身体站直，肩与臀部同宽，核心收紧保持平衡，提起脚后跟，10次/组。

基础动作2：坐式提踵

• 动作
• 拉伸
• 小腿
• 筷子腿
• 提踵

身体坐直，脚尖点地，尽量抬高脚跟，可以适当在膝盖上负重，10次/组。

基础动作3：左右侧跳

站直，保持双腿并拢，摆动手臂方便助跳，左右跳，重复1分钟。

基础动作4：滑板跳跃

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• 拉伸
• 小腿
• 筷子腿
• 提踵

双脚与臀部同款站立，摆动双臂，单脚跳，着地脚与跳动方向同侧，另一侧手脚背后，左右交替，重复1分钟。

基础动作5：相扑式半蹲提踵

马步蹲，抬脚后跟向上（不要提高臀），10次/组，结束后，摇腿舒展。

拉伸动作1：站立式拉伸

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• 拉伸
• 小腿
• 筷子腿
• 提踵

站立距离墙约三英尺，手撑墙面，单腿屈膝。另一侧腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再换另一侧。

拉伸动作2：脚趾向上拉伸

一只腿膝盖弯曲，另一条腿伸直放前，身体前倾，保持背部挺直，抬起前侧脚趾，10次/组，左右两侧交替。

拉伸动作3：泡沫滚轴辅助拉伸

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• 拉伸
• 小腿
• 筷子腿
• 提踵

坐在地板上一侧腿屈膝，一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上，手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面，前后滚动泡沫轴，单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练，同样每只脚坚持30到60秒。

拉伸动作4：下犬式拉伸

四肢着地趴下，单侧膝盖弯曲，保持另一侧腿尽量伸直，感觉舒展。保持这个姿势20-30秒，然后换腿，重复2-3次。

小腿瘦了穿什么都好看，只要坚持30天。

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• 提踵