一个动作增加髋关节活动度和稳定度

跑者的髋关节，就像车辆的轴承，其活动度和稳定性极其重要。

说到髋关节，就不得不提到骨盆。骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演着相当重要的角色，它连接着人体的上下半

身，拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色。

蝴蝶式（Bound Angle Pose） 是一项很好的体位法，它能活化骨盆周围的肌肉，增加髋关节的活动度和稳定性，对于女

• 运动
• 瑜伽
• 健康

性而言，还能帮助缓解月经来潮时的酸痛，对身体其它部位也有许多益处。

1 改善坐骨神经疼痛

现代人长期久坐姿势不良，类似翘二郎腿、驼背、葛优躺等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、椎尖盘突出，进而导致坐骨

神经产身疼痛。通过蝴蝶式能改善不当姿势所带来的疼痛，并慢慢将脊椎拉回到正确的身体位置上。

2 助女性生产

蝴蝶式能增加骨盆周围肌肉的弹性，有助于生产时更加顺畅。但是对于缓解分娩的疼痛并不会有效果。除此之外，饮食

搭配也是重要的一环。

3 缓解肠胃不适

现代忙碌的生活，常常会因为工作关系导致三餐不正常，长期下来就容易引发消化不适，严重时还会胃食道逆流。蝴蝶

式能刺激消化系统，减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题，还能预防肠胃发炎等症状。

如何做蝴蝶式

步骤1：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。

步骤2：双手抓住双脚，背部打直，持续3-5个呼吸时间。

选择适合你的瑜伽垫

• 运动
• 瑜伽
• 健康

练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！

瑜伽垫

要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是--瑜伽垫。

瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道

售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。

不同材质瑜伽垫的环保性和安全性

布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。

NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。

PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）

TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）

亚麻：完全环保材料。

橡胶：完全环保材料。

不同材质的防滑性

• 运动
• 瑜伽
• 健康

瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。

表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡

胶≥TPE>PVC>NBR。

如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做"下犬式"这个瑜伽最常见的姿

势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。

瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

• 运动
• 瑜伽
• 健康

在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因

①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具

可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它

的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。

瑜伽袜：

瑜伽铺巾：

瑜伽砖：

• 运动
• 瑜伽
• 健康