跑步时侧腹疼痛难忍怎么办？改善方法很简单！

跑步时，突然袭来的侧腹疼痛，总让人皱眉难耐，很多人就是因为这个原因，放弃或讨厌跑步的!你不能坚持下去跑步是不是跟侧腹疼痛有关呢?

若为了瘦身而咬着牙忍痛继续运动，只会使疼痛感逐渐扩大，反倒难以坚持下去。

其实只要找出疼痛原因与缓和方式，就能善加利用跑步这项运动，有效燃烧体脂肪、健康瘦下来喔!

侧腹疼痛真面目侧腹疼痛主要是「横隔膜抽筋」所造成的，其原因多半为呼吸短急、运动前热身不足、缺乏运动等等。

当呼吸相关的肌肉无法获得足够氧气，再加上平时缺乏锻炼，容易使肌肉过度紧绷痉挛，进而引起不适感。

另外，饭后立即运动、强度过高、出汗太多也是可能的原因。

若想让跑步更加顺利，不想让「侧腹疼痛」搅乱了运动的好心情，以下重点可要睁大眼睛看仔细啰!

快速舒缓1、放慢跑步速度「降低跑速」可以说是最快减轻侧腹疼痛的方法，若减速后仍然感到不适，建议改为快走的方式，等不适感消除后再继续跑步。

2、 调节呼吸节奏随着脚步放慢，开始调整呼吸速度和深度，缓慢重复数次「深吸气」+「深吐气」。吐气记得要吐完全，不要急着想吸下一口气。

原本呼吸时起伏的是胸口，此时最好能转变为腹部，也就是以「腹式呼吸」来取代胸式呼吸，这样能将更充足的氧气带到血液中，让疼痛感逐渐消失。

3、适度伸展按摩除此之外，还可以停下脚步，适度按压、轻揉疼痛处，力道不可过大，感觉到肌肉舒缓、疼痛降低即可。

或者将双手上举后伸，让腹部肌肉获得伸展，注意动作不要过于猛烈喔!

长期改善除了运动前充分热身，并且循序渐进地增加强度之外，更有效的方法是「强化核心肌群」，透过锻炼让深层肌肉变得更加强健，运动时就不易紧绷抽筋啰!