不管你是大腿粗还是小腿粗，这几招瑜伽动作，就能解决

不管你是大腿粗，小腿粗，还是全都粗，不要怕，今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作来瘦腿的~怎么样，总是听那些闹腾费力的运动可以瘦腿，没听过瑜伽这么安静的运动也可以瘦腿的吧？今天小编就给大家打开新世界的大门~

第一个动作：低位弓步

呼气，双手轻落地面​，吸气，右脚向后迈出​。脚趾勾地面，脚跟冲上，大腿紧收​，胸口往前延展，髋部打开​，左侧小腿垂直地板​，保持，调整呼吸。 换另一侧继续。

第二个动作：俯身龙式

呼气时，右膝和右脚背落地面​。​将左手放左脚的内侧​，双手腕在肩膀正下方​，尝试着让身体继续下沉​，让手肘支撑地板​。​我们将在此停留十个呼吸​。完全的打开左侧的髋部​，打开右侧的腹股沟​。​

体会左侧的髋部下沉​，身体的重心不要完全地偏向右边​，左侧的膝盖不要外扩的过多​，稍稍靠近躯干​。​深长的呼吸可以闭上眼睛​。​随着呼吸的深入​，觉察你的骨盆​，越来越松沉​。​左侧的肋骨向地面下沉​，感觉你的胸口平行于地板​。​准备退出时吸气，手掌推地​，右脚趾回勾​，呼气，收回右脚向前方​。​换另一侧继续。

第三个动作：前屈

身体下沉，腹部，胸口靠近双腿​，颈部也放松​。保持自然的呼吸​，让坐骨、臀部向天空伸展​。​双手放脚的两侧，指尖朝前​，掌跟试着压实地面​。​

第四个动作：花环式

​​吸气时稍稍抬头​。两脚脚尖向外打开八字​，呼气时臀部向下​，想象你的坐骨去寻找脚跟的方向​，双手绕过膝盖的内侧​，环绕过小腿后，抱住两脚的脚跟​，然后低头放松身体​，试着让额头触向地面​，来到花环式。在此时保持平衡。想想你的身体低于整个膝盖。

第五个动作：圣哲玛里琪式

准备圣哲玛里琪式​，弯曲右膝盖​，右脚跟靠近右侧臀部​，脚掌铺平，脚尖冲正前方​。我们准备好伸展带作为辅助​，右手执带子的一端​，吸气伸直右臂​，呼气时右臂从大腿的内侧环绕小腿外侧​，在体后和你的左手紧握在带子的两端​。

​调整好后，慢慢的身体靠近左腿更多​。​如果你可以的话​，尝试不用伸展带​，双手在体后相扣​。​让背部整个沉向右膝盖的下方​，充分展开右侧的髋部​，左脚尖仍然冲向上​，左膝盖微收​。​吸气稍抬头​，呼气时放松双手。

这五个动作你学会了吗？瘦腿指日可待哦！