爱打呼噜的胖友们注意了，这篇文章对您至关重要！

相信不少小伙伴都有这样的经历，身边有人打呼噜声音特别大，严重影响了你的作息。

其实打呼噜是病，是气道受阻的表现。放任不管的话后果很严重！

表象：

吵人：

打呼噜的声音，高一点的可以达80分贝，更高的能达到120分贝，差不多是飞机起飞降落的那个噪音！

潜在：

变笨：

打呼噜易导致思维迟钝，注意力下降。呼吸道不通畅，影响大脑的供氧，造成脑部供血不足。

据统计，经常打呼噜的司机的反应能力、判断能力下降，注意力不易集中，造成交通事故率很高，发生交通事故的风险是一般人的7倍！

性功能障碍：

打呼噜易导致性功能障碍。血管供氧受阻，营养不能及时供给，导致神经末梢不够兴奋。

糖尿病：

打呼噜引起的缺氧会导致胰岛素分泌减少。除此之外，包括高血压在内的众多心血管疾病都与打呼噜有密切关系。

猝死:

打呼噜会增加两倍的猝死风险，男性尤其危险。打呼噜影响心脏供血不足，这是引起猝死的直接原因。

虽然打呼噜有很多隐患，但不是所有呼噜都是危险的，相信不少小伙伴都知道，很多因素会导致打呼噜，比方说，睡觉姿势、身体太胖、酒、药物、枕头太高都有可能造成打呼噜，这些是可以改善的。

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今天小编着重要讲的是恶性打鼾，也就是"睡眠呼吸暂停综合征"！

"睡眠呼吸暂停综合征"多出现在胖友身上，因为脖子部位的脂肪过多，造成呼吸道坍塌。很多胖友打呼噜不仅声音大，还打着打着就喘不上气来，过上十几秒甚至几十秒才喘出下一声呼噜。

事实上这是一种濒临窒息的状态，有的胖友运气好直接被憋醒，有的胖友不幸一口气喘不上来就会在梦中猝死。据统计，全世界每天死于"睡眠呼吸暂停综合征"的患者人数达3000人！

如果小伙伴身边有人打呼噜，尤其是患有"睡眠呼吸暂停综合征"，一定不要犹豫，建议他去医院检查，或采取措施赶走呼噜！

怎么避免打呼噜呢？除了就医治疗，我们日常中还可以做这4件事：

侧睡

打呼噜的人不建议平躺，因为脖子上的脂肪会对呼吸道形成正面压迫，侧睡能帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。

减重

减重后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

戒酒

即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。所以经常打呼噜的朋友尽量戒酒。

尤其是患有"睡眠呼吸暂停综合征"建议滴酒不沾。

口腔锻炼

用提高口腔肌肉的强度，有助于打开呼吸道，减轻气道阻塞。

伸舌头

快速的将舌头尽量往外伸，然后快速收回来，每次至少50下。

干漱口

不含水，做漱口工作，每次至少50下。

刷牙齿

用舌头，从上牙的外侧从左舔到到右，再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右，从右到左来回刷

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