不吃早餐危害大，记住这4点，让你的早餐更有品质

对于健身者而言，大都了解饮食对于训练的重要性，科学合理的饮食可以让我们的训练效果事半功倍，而早餐可以说是健身过程中最重要的一个环节了。

而很多大学生一觉睡到中午，省去了早餐，还有一些白领赶着上班也不吃早餐，甚至有些人以为不吃早餐可以减肥。但其实，这些都是错误的观点。不吃早餐危害大，记住这4点，让你的早餐更有品质。

不吃早餐，不仅会影响一整天的精神状态，还会在中午由于过于饥饿摄入更多，这也不利于减肥。而且，早餐所提供的营养也是我们不容忽视的，在早晨选择摄入高质量的碳水化合物、优质蛋白质和低脂肪，不仅可以让我们精力充沛，还可以增加我们的饱腹感，降低我们整天的进食欲望，这更有利于我们减脂。

今天小熊就为大家介绍一下，一份科学健康的早餐，应该包含以下4点：

1、最佳进餐时间：人体肠胃在每天早上七点苏醒，所以我们也应该选择7-8点进食，及时为身体补充能量，为整天的活动提供保障。

2、控制早餐热量：想要越吃越瘦，就要控制摄入的热量，即便是在早餐，我们也应该选择低脂高营养的食物进行摄入。

3、保证营养均衡：经过一晚的休息，身体在早上处于饥饿状态，此时摄入高营养的食物更容易吸收，所以在早餐选择摄入更多的蛋白质，如豆类、奶制品和鸡蛋，都可以帮助我们获得较高的蛋白质营养，这也有利于为肌肉的成长创造一个更好地环境。另外，在早餐摄入一些水果或蔬菜，有利于人体对微量元素的吸收。

4、选择粗粮：粗粮是优质的碳水化合物，富含各种膳食纤维及微量元素，而且具有较强的饱腹感，有利于人体减肥。

【小熊寄语】

早餐所提供的能量占全体所需总能量的25%-30%，这也是人体营养所需的关键。所以，在早上吃一份健康的早餐，可以让我们的减脂达到事半功倍的效果，建议大家早上不要贪图几分钟的睡眠时间，养成良好的习惯，吃一份有品质的早餐，更能帮助我们拥有充沛的精力面对工作、生活和训练。