抽烟，喝酒对健身的影响？

抽烟、饮酒都是跟不少人日常生活息息相关的事情，而对于健身的人来说，这二件事更有着不同的争论，这二者到底谁对健身的影响更大呢？今天就分别讨论一下这二件事情长期以及短期可能会对健身带来的影响：

饮酒对健身的短期影响

短期来看，摄入酒精对健身的最大影响是损害健身后的恢复效果，影响对训练的适应度和接下来的训练表现。同时酒精对激素水平的影响也会影响肌肉与神经系统的恢复速度，所以，喝酒之后不仅会让你这次训练的效益下降，更很有可能影响你下次甚至再下次的健身训练。

而且酒精及其代谢产物都算肌肉毒素，对肌细胞有一定的破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。除此之外有研究者发现了摄入酒精对训练后肌纤维生长的影响，当摄入酒精后，训练者的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来严重的影响。

简单来说就是更容易流失肌肉，而且使得肌肉增长变慢，可能原本10个月能获得的训练效果，你得花费12个月或者更多时间才能获得，频繁酗酒的话，你的健身效果甚至越练越差。

饮酒对健身的长期影响

长期来看饮酒本身对心脏功能就有一定影响，而训练时身体血流量加大会让饮酒者的心脏有更大的负荷，影响心脏健康。另外，频繁饮酒会导致精神难以集中，加剧身体的疲劳度，使人在健身时会更容易发生意外受伤。

同时，而长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重，伤胃伤肝这些情况不少人都了解，这种身体机能全面退化的情况，会限制健身水平的进步，降低训练效果。

抽烟对健身的短期影响

短期来看，抽烟对健身带来的主要负面影响是耐力，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致训练者呼吸进去可利用的氧气减少；然后身体还会分泌痰来清除这些焦油，而这些痰又减少了吸烟者可吸入空气的量，形成了一个恶性循环，这就是很多吸烟者在做有氧运动时总觉得呼吸困难的原因了。

另外一方面，健身后马上吸烟，烟草中的尼古丁会更容易促使毛细血管收缩硬化。因为日常中人体每平方毫米肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，而在训练中这个数量则可能提高至2000-3000条，而健身者即便在平时开放量也会比一般人多，所以抽烟对健身者带来的不良影响就更严重了。

抽烟对健身的长期影响

长期抽烟可能会给肺部带来病理性的伤害，对健身更会有毁灭性的影响，会显著的降低训练者的身体健康水平。

有研究人员进行了实验，对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，经过12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量，如果简单按照这个比例来进行计算，那么同一个训练者，吸烟与不吸烟相比，抽烟者平均每训练5年就有近1年的肌肉与力量的增长被耽误了。

抽烟喝酒并不一定意味着无法取得好的健身效果，不过更难而已，每个人都有权选择自己的生活方式。但是作为健身者，除了拥有更好的身材，获得更健康的身体与生活习惯也是我们应该追求的一个长期目标。

因此，如果可以的话，少抽烟，少喝酒，能戒则戒吧！这不仅是为了健身效果，更是为了自己与身边人的健康着想。

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