几个简单的动作，杨柳小蛮腰练出来

最爱看女人穿旗袍的样子了，一步三摇风摆柔柳啊。

小蛮腰是你身上最紧要的部位，一定要好好保护它。我们的小腹是我们生殖系统所在，细腰是良好生育能力的象征，而腰上积累的肉肉则意味着生殖系统功能弱化。所以很多女性很难保持纤细的腰，就算是一个清瘦的女人，腰上小腹上也总是有一些肥肉的。

纤细的腰意味着内脏没有下垂，肠道没有脏东西和油脂堆积。这么好的状态，你脸上的斑点总不会从天上掉下来吧。所以说女人的脸只是个表象，最实在的东西在腰上。

现在的人普遍都挺懒的，所以我总结了一些最最最简单的强壮和柔软腰身的方法，已经是最简化版了。

小蛮腰的强壮简化版：

强壮的腰是柔软的腰的前提，不然人家风摆柔柳，你的腰一摆，咔，扭到了，卧床半月。要不就是才40岁就骨头松了，身高还缩水几公分。

一个简单的下蹲运动就能激活肾脏：两脚分开比肩宽一点，脚尖向外(这种姿势容易失去平衡，所以可以扶着墙或沙发），腰要挺直，然后下蹲，下蹲的时候两腿也是外展的，就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低，然后站起。看起来容易，其实很累人，做10个就能让人出一身汗。反正天天都要看电视的，边看边蹲几个就行了。想要加强练习呢，就在做这个动作的时候只用脚尖着地就行了。

小蛮腰的柔软简化版：

向前弯腰

做向前弯腰的动作时，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道里的废物和废气；后腿的韧带也能得到拉伸，同时有向上提臀的效果。

2.向后弯腰

向后弯腰时，前腰和前胸的韧带都得到拉伸，整个后腰背会受到挤压，后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量，同时也能按摩肾脏。

3.左右弯腰

左右弯腰可以使两侧腰变苗条起来。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官，使脊柱变得更加灵活。

最后告诉大家一个强壮腰肾的食品：黑豆。超级好的东西。《本草纲目拾遗》说：服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病"。我推荐的用法是：先将黑豆用上好白酒浸泡数日，取出滤干后，文火炒熟，像吃花生豆一样吃，一天几颗，很方便，效果超好，产后的女人也可食用，可防止腰痛。