精致的健身早餐，这才是练出腹肌马甲线的秘诀！

清晨的第一缕阳光洒在窗前

餐桌上摆放着美味的早餐

听一首美妙的音乐

品一口香醇的咖啡

亦或沐浴着阳光

注入身体的第一道能量

即使再忙碌、再疲惫

也要让早餐开启新的一天！

早餐很重要，食材的选择也很重要噢~

今天厨娘告诉大家早餐必备食材有哪些

NO.01 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且吸收率高达98%

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、铁、维生素等微量元素

早餐吃鸡蛋，饱腹感强，其优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平

NO.02 燕麦

燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感

燕麦中还富含丰富的维生素和微量元素，含糖量低。长期食用可增加人体免疫力

燕麦与牛奶搭配，有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收

NO.03 希腊酸奶

酸奶中的钙、磷溶解度比牛奶高，吸收率更高

酸奶可以提高人体维生素D水平，从而调节免疫，促进对血糖的控制

酸奶的升糖指数较低，搭配谷类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖生成值，利于血糖的控制

希腊酸奶在制作过程中去掉了乳清和其他液体，更加浓稠，而且酪蛋白丰富，更加有饱腹感，非常适合健身者

NO.04 坚果

坚果是植物的精华，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效

坚果除了加餐，早餐也非常适合，尽管热量都来自于脂肪，但都是健康的不饱和脂肪酸