游完泳后如何利用振动泡沫轴来放松肌肉酸痛？

炎热的夏天，

游泳也成为大家最喜欢的运动之一，

都说游泳不仅能提高免疫力，

改善心肺功能，

还能有效减肥......

大家都知道，

游泳是一项全身运动，

游完之后回到家，

明显会感觉全身无力，

给你最大的特征就是：

全身肌肉酸痛腰酸背痛。

胳膊甚至酸疼的难受，

需要要拍打按摩来放松。

那么，游泳过后该怎么放松肌肉?游泳该锻炼哪些部位?有哪些拉伸身体肌肉的方法?

游泳主要是锻炼哪些部位?

1、蛙泳--大腿

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

2、蝶泳--胸部和腰腹

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

3、自由泳--二头和三头肌

自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。

4、仰泳--背阔肌

仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

游泳过后，该如何利用泡沫轴来放松身体肌肉？

1、肱二头肌、肱三头肌的放松方法

侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的肱三头肌下方，缓缓使肱三头肌在泡沫轴上滚动，坚持2-3min后换另外一只手放松。

3、大腿股四头肌的放松方法

双肘部撑在瑜伽垫上，将泡沫轴置于大腿前侧， 用双肩的力量支撑身体，让泡沫轴对肌肉酸痛部位进行特定肌肉肌群放松。

4、肩部后侧肌群的放松方法

双手抱住头后面，肩胛骨充分展开，让双腿弯曲与地面垂直，后背肌肉在振动泡沫轴的滚动下放松。

5、胸部肌群的放松

侧卧在瑜伽垫上，侧身微微扭转，左手臂弯曲将身体支撑于地面，缓慢使胸大肌在泡沫轴上滚动放松。坚持2-3min后换另外一只手来放松。

每次游泳结束放松10分钟，

luckyroll振动泡沫轴，

给身体深处放松，

操作简单，经济适用。

想要游泳结束后身体不酸痛，

就得用泡沫轴来放松。