谭维维范冰冰减肥食谱大揭秘 ，想要科学瘦身就跟着一起来吃吃吃

明星这个行业对颜值和身材有很高的要求，不少女星也是花了很多时间去管理自己的身材形体，在娱乐圈掀起了全星健身的热潮，分享瘦身减肥、身材塑形的方法和食谱层出不穷。看的网友眼花缭乱，到底哪位明星瘦身的方法是最有效果的呢？小编在这里给大家收集了不少明星的减肥大餐，一起来看一下吧。

女星中最火的是谭维维的减肥食谱，受到网友们一致好评既科学又健康。

下面这张是她专门为喜欢吃肉的大家准备的食谱

接下来这位是范冰冰的减肥食谱，范爷一直是我们心目中的微胖界女神，不过范爷减起肥来那也是真的对自己下了狠心，来看一看对比图你就知道。

以下就是她的减肥食谱

看着这两位女星的减肥食谱，小编在这里给大家总结下我们减肥时要怎样吃才会效果最大化。

在运动中营养搭配需要含有一下3种比例的营养成分：

60%~65%的碳水化合物

15%~20%的蛋白质

20%~25%的脂肪

这三种营养所含热量也不同，碳水化合物和蛋白质每克4大卡，脂肪含有9大卡，脂肪的热量是其他两种的2倍多。所以我们要控制脂肪的摄入，增加其他营养的吸收。

含碳水化合物的食物有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

含蛋白质的食物有：牲畜的奶（如牛奶、羊奶、马奶等）、牲畜的肉（如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等）、植物蛋白（如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等）。

含有脂肪的食物有：

高脂肪有坚果类（花生，芝麻，开心果，核桃，松仁等）、动物类皮肉（肥猪肉，猪油，黄油，酥油，植物油等）、油炸食品（面食，点心，蛋糕等）。

低脂肪有水果类（苹果，柠檬，等）、蔬菜类（冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，苦瓜，韭菜，绿豆芽等），鸡肉，鱼肉，紫菜，木耳等。