防脂肪肝变成癌!每次30分钟,甩肉逆转脂肪肝
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防脂肪肝变成癌!每次30分钟,甩肉逆转脂肪肝 标签:
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【早安健康/冯珮涵】脂肪囤积是大家最害怕的事情,但是提到运动很多人就会开始皱眉,并非讨厌运动,只是偶尔发懒不想动而已,尤其天气太热或太冷、或是遇到下雨时,更是不想出门运动。
不想花费太多时间在运动上就消脂,绝对办得到!日本广冈医院院长广冈昇在《肝功能完全控制的最新疗法》书中,要分享几招
轻松减脂的运动方法, 让对运动仅有三分钟热度的人,或是仅有零碎休闲时间的上班族,也能彻底击退脂肪肝敌人!
撇步一:"3/3法则" 每天星期任选三天,每次快走30分钟。
透过日常可行的有氧运动,燃烧体内的三酸甘油脂,忙碌的上班族可利用赶着上班的同时,用有点喘的速度走,轻易地把身体的脂肪消耗掉。
撇步二:买一本走路日志
写日记是很多人都有的习惯,那么请把平常走路的距离和场所也一并记录下来,再加入一点想像力和规划,激励自己继续走下去,让日常生活变得更好玩。
撇步三:利用办公室桌椅做伸展操
站在桌子前面,张开双脚,两手打开放在桌面上,然后将上半身(包括头颈部)向下压;或是坐在椅子上,伸直背脊,用两手抱着单侧膝盖,将脚抬高至腹部,静止约七秒,再换另一只脚。
撇步四:家事时间动动手脚
站在流理台前洗东西时,双脚脚跟可上下抬起、放下,以强化小腿肌肉;或是进行膝盖的伸展运动,如此就可达到运动的效果。
撇步五:偕同家人或朋友一同享受悠闲
运动能让人心情舒畅,不妨邀请家人或朋友一起参与,比起独自努力,有同伴加油快乐也会加倍。
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