如何练成发达的斜方肌？带来视觉上的震撼感和冲击力

很多人都觉得，没有必要单独练习斜方肌，因为在我们进行肩部训练时，或多或少都会带动到斜方肌的锻炼。

还有一部分人认为，斜方肌过于发达会显得较为笨重，不美观。但不得不承认，一个发达的斜方肌绝对能从视觉上给人带来震撼感和冲击力！

同时，发达的斜方肌可以极大地改善你的体型和外观，避免显得脖子细、肩膀平，让人变成漂亮的"行走的衣架子"。

如果你的肩部肌肉已经练得不错了，那么正是时候考虑改善斜方肌了！

斜方肌的位置：

斜方肌的锻炼方法：

针对斜方肌的锻炼，耸肩就是一个非常简单易做的锻炼方法。

在练习时，需使用适当的配重，进行耸肩练习，到底顶峰时保持，然后重复。

（1）使用哑铃耸肩：

（2）使用杠铃耸肩：

（3）用坐姿的方式进行耸肩：

关于斜方肌锻炼中的注意事项：

斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，因此，不会因为锻炼次数太多而轻易感到疲劳。

因此，我们在锻炼斜方肌时可以选择每组10次或更多次。

当然也可以做大重量低次数，比如6次或8次。

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