一周去健身房“几次”锻炼效果最好？ 十年健身教练告诉你答案！

健身是现在很多人的爱好，有些人喜欢在家里做些简单的动作出出汗，更多的人则更喜欢去健身房，因为那里有更专业的器械和教练辅助训练，还有很好的健身氛围。去健身房锻炼的朋友们都会纠结这样一个问题：一周去练几次，效果才最好呢？十年健身教练告诉你答案。

教练说这个是因人而异的，不单单是时间的安排问题，也与个人体质、以及你想达到的目标有关系。如果你的健身目标只是强身健体的话，那么一周3次就可以了，最好练一天休一天合理安排，这样可以帮助我们排出身体里的毒素，在一定程度上让体格变得健壮，增加免疫力。

但是一些想要减脂、增肌、塑形的朋友，那就得更加刻苦了，需要给自己来一个详细的计划表，最好一周练5到6天，留一天的时间休息调养。因为不管是减脂还是增肌，我们都需要进行无氧的力量训练，而在这个过程中，身体各个部位的的肌肉都应该被刺激到，最合理有效的方式就是每天换一个部位进行锻炼，让其他部位可以得到休息。

教练还提到，想要练成完美的体形，身上需要训练的地方有很多，比如肩、胸、背、手臂和大腿，一周至少需要5天才能练个遍。那么怎样合理安排顺序呢？健过身的朋友都应该知道训练胸、背、和大腿时是最累的，因为强度很大，所以不要把它们安排在连续的三天之内。

教练建议说，一般情况下的建议是第一天练背部，第二天练肩、第三天练胸、第四天练手臂、第五天练大腿，这样把强度很大的动作分散开，身体也比较吃得消，健身效果也最棒。在这几个训练中、练腿是最累的，有时候会让我们酸软得走路都很苦难，所以放在最后可以得到充分的休息，让身体保持更好的状态去迎接新一周的训练。