胡一天从百斤大胖子逆袭成新晋男神，根据体脂率来减肥效果翻倍

《致我们单纯的小美好》男主胡一天，现在是个白白高高的大帅哥，没想到之前的他也是个小胖墩吧。

胡一天有次在社交平台透露自己在高二暑假的时候每天泡在游泳馆里面，两个月大概瘦了40斤，后来开学，同学们都认不出胡一天了，说这人是哪来的。

胡一天每天泡在游泳馆靠游泳这项有氧运动就瘦下来了，那除了游泳之外还有什么有氧运动就可以帮助我们瘦身吗?

首先我们可以通过了解对自己体脂率来选择不同程度的有氧运动，体脂率可以通过BMI计算法运用以下两个公式:

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

通过体脂率我们可以知道自己的肥胖程度，那请大家根据肥胖程度来选择对应的运动。

1、重度肥胖者(体脂率40%左右)或年龄较大体质弱者，首先考虑快走，慢跑，走跑结合，体操，爬楼梯等强度较弱的运动方式。

2、中度肥胖者(体脂率35%左右)，可以选择中强度跑步，动感单车，游泳，打球，爬山等。

3、轻度肥胖者(体脂率在30%左右)，可以选择高强度hiit训练，跑步等。