健身大扫盲：水果代餐可以降重吗？仰卧起坐可以练出腹肌吗？

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别白练了！5个初学者的健身问答，先洗脑再健身！

1、仰卧起坐可以练出马甲线、腹肌吗？

答案：不能。

如果你肚腩比较大，赘肉比较多，那么仰卧起坐这点训练量是无法让你减去肚腩的赘肉的。仰卧起坐属于无氧动作，注意是锻炼腹部肌肉的。如果你的腰腹脂肪无法减掉，那么腹肌是不可能显现的，你要先进行有氧运动刷脂。

2、瘦腿动作真都可以瘦腿吗？

答案：不能

瘦腿动作一般是低强度的训练动作，然而，局部动作的刺激并不是就针对腿部而已。减脂是全身性的，当你针对腿部进行运动时，身上别的地方的脂肪也会参与消耗，因此腿部的纬度见效甚微。相对应的，瘦手臂动作未必就能有效减手臂肉肉，因为减脂运动都是全身性的，不可能局部瘦下来。想要瘦腿最有效的方法是：进行中高强度的慢跑或者跳绳，效果会比瘦腿快得多。

3、水果代餐可以降体重吗？

答案：可以，但是会反弹。水果取代了主食，肉类，蔬菜，热量是降低了很多，前期你会发现掉重很明显。然而水果的营养成分是代替不了食物的，营养成分也是比较缺乏的。

很快你会发现体重遇上了瓶颈期，重量开始下不去了，而且很想吃东西，脾气也变差了，脸色不好了，这些都是水果代餐带来的副作用。

只要恢复食量，你的体重很快就会反弹回去，这样的代餐是误人子弟，很多人却还偏执得信了，并且还在坚持着。

4、深蹲会粗大腿吗？

答案：会。

深蹲会翘臀，促睾，是很多女性男性都喜欢的动作。那么深蹲会让腿变粗吗？其实是会的，深蹲会吃促使下半身肌肉变粗变紧致，从而使臀部提起来，腿部纬度也稍微大了些。但是女孩子不用担心，深蹲也会促进脂肪的分解，肌肉、脂肪一张一腿，你的腿部线条感会变强，不用担心双腿会变难看。

5、减肥为什么要做力量训练？

健身小白只做有氧运动，有锻炼基础的人会先进行力量训练再做有氧，因为力量训练带动体内糖原消耗，锻炼了肌肉，加速了脂肪消耗。这个时候做有氧运动的话，你的脂肪会优先给身体提供热量，这个时候减肥速度是加倍的！

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