让小腹平坦的体式已送达，简单又实用，练不练看你了

波姐语录：都羡慕别人多久了，怎么还不开始练，让小腹平坦就靠这些体式

拥有平坦的腹部应该是所有女生的愿望吧，既性感又迷人，无论什么样的衣服都能撑住。不用再羡慕别人，让小腹平坦的体式已送达，简单又实用，练不练看你了。

瑜伽体式千变万化，每一个动作甚至是它的衍伸式改编式都有着不同的效果，小密现在要介绍的是蝎子式这个瑜伽体式，并且做了一些稍微的调整。它能够放松我们的脊椎，拉伸我们的腹部线条，让它变得更紧实好看。

蝎子式详解：

1.我们先要趴在地上，用小臂撑着地面。

2.然后上半身要抬起来，腿部向着背部的方向弯曲，让脚掌到达头顶上方的位置。

3.如果撑不住的话，我们可以降低手臂的高度，让上半身贴向地面，以此减少手臂的承重。

除了蝎子式，单手鸽王式也是小密比较喜欢的动作，它除了能减掉腹部的脂肪在，还可以放松我们的肩膀部位。我们可以先放松的坐在地上，然后将腿部向后伸并且弯曲，让右小腿抬起来，再把左手臂从头顶绕过去抓住右脚脚掌。或者，我们的左腿也可以向后伸然后朝右侧弯曲，用右手从背后抓住左脚脚掌，这样效果也是不错的。

• 腹部
• 腿部
• 手臂
• 练不练
• 小密

或者我们也可以只用手掌和脚尖撑在地面上来支撑身体，然后腿部要弯曲，身体重心向下，但是臀部不能挨到地面上，同时注意手臂要打直，然后头部要向后仰一些。这个动作特别能锻炼我们的腰部力量，让我们离理想的腹部又近了一步。

之前都是从正面进行锻炼的，其实我们也可以从侧面进行锻炼。就像这样，我们可以先侧向左面，用左臂和左腿支撑身体，然后让左小腿向内侧折起来，用膝盖着地，然后右腿抬高在空中弯曲。这样的动作重在保持，完成之后，我们要保持一定的时间才可以。

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或者我们来个一字马也是不错的，只是这个动作我们也要侧着完成，我们要先侧躺着，然后双腿一前一后分开并且拉成一条直线就可以了。你也可以用手臂拉住你的脚踝。这个动作除了对腰部的锻炼和腿部线条的拉伸，也很考验我们的柔韧性。

接下来这个姿势需要手臂有很强的力量支撑，并且练习的时候腹部也会很用力，以此达到锻炼腹部的目地。我们要先坐在地上，将双腿曲起来，然后将手臂伸向后方用小臂撑地，最后，我们要让手臂用力，撑起整个身体一直到几乎倒立的程度，然后双腿在空中交叉就完成了。

小密要介绍的最后一个动作是头肘倒立式瑜伽，。我们先要跪在地上，然后压低上半身，将手臂撑在地上，接着手臂用力撑起整个身体并且将双腿向上抬起来然后伸直。接着我们也可以让双腿交缠在一起，这样可以让腿部轻松一些。因为全身都绷紧的缘故，所以它能够快速的消耗腹部的脂肪，以达到让腹部肌肉紧实的目地。

那么今天小密就先分享这些了，不知道大家感觉如何呢？相信大家也是很期待自己有平坦的腹部的，而且长期练习的话，说不定还会练出马甲线哦。所以，我们还在犹豫什么呢？练习瑜伽，做自己的女神，让我们一起行动起来吧！

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