中年人驼背是什么原因 3式瑜伽3个动作在家就能矫正

中年人驼背是什么原因

中年人驼背的原因是脊柱先天性畸形,床垫过软、维生素D缺乏病、脊椎椎体发生病变等造成的。

由于脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征,只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意,但随年龄增长症状加重,引起腰背痛或神经症状。

床垫过软造成的

很多人的驼背还有一部分原因是因为选择睡觉的床垫不对造成的。现在的社会很发达,很多东西都是高质量,床垫都是非常软的,非常舒服。但这使我们的背部的骨头会没有东西支撑定型,很容易变形造成驼背。所以,我们可以选择床垫硬点的睡,让自己的驼背得到矫正。

维生素D缺乏病

维生素D缺乏病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后,可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等因素,使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

青年性驼背

病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降低,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。通过医生的被动活动,驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背,如强直性脊柱炎。

3式瑜伽3个动作在家就能矫正

1、牛面式

坐在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

2、骆驼式

双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3～5次呼吸,吸气带回身体。

3、蝗虫式

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸；呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

4、撑墙挺腰

面对着墙,距离约30～50厘米远站立,两手撑墙；腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

5、扩胸运动

端坐在椅子上,背部挺直；弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸；保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3～5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

6、前屈运动

两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂；保持姿势3～5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。