合理策略助跑者创造PB 新手适合全程匀速

网易体育8月16日报道：

喜欢参加比赛的跑者，总是希望自己能不断的刷新最佳成绩。美国田径协会认证教练、马拉松最好成绩为2小时39分的詹森·菲茨杰拉德表示，创造个人最好成绩受到多方面因素的影响，身体健康程度、比赛策略的执行、天气等外部因素以及一些运气成分。关于比赛策略，菲茨杰拉德在自己的书中分享了三种策略，供跑者参考。

全程匀速

这是一种比较保守的比赛策略。如果你对自己的5K赛目标是平均5分钟/公里，那么在全程都要保持这个速度，从起跑到终点。这种策略比较适合跑步新手或者经验不丰富的跑者，从比赛中学习经验比完成比赛更重要。

这种策略也适合长距离比赛，包括马拉松甚至超马。其实在长距离比赛中始终保持一样的速度并不是一件容易的事。全程保持匀速可以防止起跑时速度过快，以免后期乏力。

全程加速

这种比赛策略比较激进，而且风险较大。在起跑的时候，速度就比目标速度要稍快一些，最后的几公里更是拼尽全力进行冲刺。这种策略对跑者的要求比较高，首先对自己有充分的信心，其次要有很强的实力，身体和精神都能扛得住。

如此激进的比赛策略只适合10K或者5K的短距离比赛。如果在10K赛时执行这个策略，那么在前6公里的速度比目标速度略快一些，然后评估一下跑完6公里的感受。如果感觉比较好，就在剩余的比赛中继续加速。如果感觉比较艰难，就恢复正常的速度。

先慢后快

这种策略就是比赛的后半程速度比前半程要快，半马距离以内的比赛都可以采用这种策略。比如跑5K赛，前半程以略低于目标速度进行，过半之后逐渐提速，最后几百米速度达到最快。

作者：义君