减肥的饮食控制从这5点做起

都说减肥七分靠吃、三分靠运动，虽然运动能增加一天的热量赤字，但瘦身最重要的还是饮食控制，不过，美食当前总是令人难以抵挡，今天就要告诉你减脂时的注意事项，从养成生活习惯做起，不用痛苦地拒绝美食也能成功瘦下来！

1.这些易胖的美食，还是好想吃怎么办？

有些人吃饭一定要喝汤，或是早餐必须吃面包，这些高脂肪含量的加工食品，都是属于易胖的食物，尤其光看外观又看不出其中添加了什么调味料，若是属于高钠的添加物，只会越吃越胖而已。若真的很想喝汤，可以选择海鲜类汤品，较不容易对身体造成负担，面包则可选择五谷成份的，虽然也不能肆无忌惮的吃，但至少是健康的食品。

2.越饿越容易胖

有些人认为减肥就是要饿肚子，这其实是错误的观念，饮食控制不代表节食，造成热量赤字的同时也必须吃进身体所需的足够热量，否则当身体能量不足时，身体就会有危机意识，而开始囤积脂肪，这只会让减脂更困难而已。另外，饥饿会使你忍不住而暴饮暴食，节食终究不是长久之计，不可能一辈子都只吃少少的食物，若不想复胖的话，千万别节食啊！

3.长肌肉不能只靠蛋白质孤军奋战

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虽然蛋白质能够帮助合成肌肉，但在转化成肌肉的过程中，碳水化合物及维生素B都是不可或缺的，因此每天的热量摄取不能只有蛋白质达标，必须要均衡营养、多吃碳水及蔬菜，从中摄取足够营养素才行。

4.每天多摄取10g膳食纤维，小腹轻松瘦

每天增加膳食纤维及钙的摄取量，能够让小腹更平坦，可以从玉米、百香果、菇类及花椰菜中得到这些营养素。

5.每天一杯三分糖的饮料饮易致胖

戒含糖饮料对许多人来说都相当困难，有些人改变方式，不喝全糖改喝三分糖，但其实这样小小一杯饮料的糖分仍然超过一天的摄取量，还是容易囤积脂肪，如果真的很想喝可以选择无糖饮料，或是100％原汁的水果汁。

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