这件最容易发胖的事，你可能每天都在做

是的，我要说的就是--熬夜。

或者更科学一点说，应该是睡眠不足，江湖人称"半夜修仙"：

有调查显示，即使是一个小时的差别，也会让你长胖程度有所不同：

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的易胖；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

（这里以8小时为例，如果你平时只睡7小时，则相应减少）

为什么熬夜容易发胖？

① 熬夜让你食欲增大

熬夜看球，熬夜看片，最少不了的就是零食！在脑子昏昏沉沉的情况下，你会不知不觉就吃进很多东西，而且丝毫不觉得愧疚。

如果你10点钟睡觉，晚餐还未完全消化，身体还感觉不到饿，但是12点钟睡，你就会感觉饿了，是真的饿，在这种情况下你还要忍者不去吃东西，肚子咕咕叫难以入眠。

这种时候相当考验意志力，而大部分人在这个时间，身体劳累加饥饿，是忍不住的。忍住的话也不用太高兴，因为有研究发现：

人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

也就是说，本来你不太喜欢吃炸薯条、炸鸡、烤串这些油腻食物，但熬夜之后，怎么看这些食物怎么顺眼，一不小心就吃更多了。

② 熬夜导致代谢降低

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熬夜对身体的影响是多方面的，除了食欲，还会对人的皮肤、精神状态、代谢产生不良影响。

那些正常睡眠早起的人，和熬夜的人，他们吃一样的食物，后者会比前者消耗更少的热量，但由于摄入相同，后者比前者更易变胖。

熬夜者除了身体在消耗精力，他们的肠胃也被迫在保持工作，而这时候它们本应该休息的，这种反规律的行为让各种肠道疾病也随之爆发。

肠胃不好，你的新陈代谢也不好，精神和心情也跟着不好，这种连锁反应让你极难瘦下来。

③ 熬夜让你的肌肉变少

你可能会说，明明有人连续熬夜后"瘦了"啊！

不好意思，熬夜减掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，肌肉没了还会让你以后更难瘦。

如果你正好在减脂期，每天很用心的控制饮食和运动，那熬两次夜你这两天50%的努力就白费了。

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因为肌肉不是在运动时增长，而是在运动后，它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复，从而达到增肌的目标。

（你的教练一定和你说过，要保持好的睡眠）

那熬夜对肌肉的影响有多大？这么说吧，在运动后没有给身体和肌肉恢复的时间，那你不只是掉肌肉，下次运动也会因为状态不好，肌肉力量不足更容易产生损伤，产生二度伤害。

怎么睡才不容易长胖？

既然不能熬夜，那怎么睡才算保持充足睡眠，才能防止长胖呢？

1.睡眠时间要充足

推荐不同年龄段的最佳睡眠时间：

不管你是早睡早起党，还是晚睡晚起党，不管你平时睡几个小时，按照自己的习惯，达到这些睡眠时间，对减肥才能有帮助。

2.睡眠质量要好

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什么叫睡眠质量好？一个好的睡眠，通常满足4个条件：

能在 30 分钟内入睡睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次醒来后，在 20 分钟内重新入睡在床上有 85% 的时间在睡觉

3.万一睡不着怎么办？

如果你在床上翻来覆去还是睡不着，可以起身离开卧室，去客厅坐坐，听听轻柔音乐（小声），不然就看看书（最好是纸质书）。

之前不羁有几天也失眠，我会带上耳机听着舒缓的音乐在客厅来回走动；看书的话，个人觉得"无聊"的书会更有效，比如新华字典、英汉词典、弟子规......

充足睡眠是减肥的良好方法，今天看完这篇文章，就告诉自己，不要再熬夜啦。

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