健身狂魔姚晨也难逃腹部赘肉魔咒，肚肚难减其危害更是伤不起

12年前的热播剧《武林外传》，姚晨饰演的郭芙蓉让人忍俊不禁，也因此成为了国内的一线演员。在咚妞印象中，姚晨的荧屏形象爽朗耿直，私下里更是一个健身狂魔，微博中不少她怀着身孕还在坚持的狠照。

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而近期，生完二胎不久的姚晨踏上了《星空演讲》的舞台，讲述一个中年女演员的尬与惑。镜头下的她四肢纤细，唯独小腹赘肉依然明显。

似乎连健身狂魔也难以摆脱腹部的赘肉魔咒，想要减下去真的很不容易。

腹部是最容易长 却最难减的部位

不难发现，最容易长肉的地方就是肚肚，而最难减下去的部位也是肚肚。尤其是工作以来，长期久坐几乎以肉眼可见的速度看到肚肚的与日俱增。

这是因为腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提。

通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏。

由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。当然，腹部脂肪易囤积，但也不代表就减不下去，这个密招咚妞会放出来哒~

腹部赘肉的危害比你想象中更大

减不下去的腹部，给身体带来的危害更是不容忽视。

1、增加记忆丧失的风险

美国研究结果发现，相比腹部平坦的人，腹部脂肪较多人群出现记忆丧失及患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。

2、增加脂肪肝风险

腹部脂肪非常活跃，它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏，诱发脂肪肝，甚至心血管疾病等。

3、与死亡间的关系

一项发布在美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上的研究，对44636名女性进行了长达16年的追踪调查。

研究结果发现，腰围最大的女性--88.9厘米及以上者，比起腰围在71.12厘米以内的女性，早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。

该研究报告认为，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍，死于癌症的危险性高了63%。

那么，怎样才能有效减掉腹部赘肉

很多小伙伴都有一个误区，过于看中体重数字。但体重数字满意，不代表腹部

赘肉就少。

1、腹部运动燃脂

面对减脂，很多人会选择跑步、游泳这些有氧运动，但单纯有氧训练到后期就会进入瓶颈期，体重和体型都难以有太大的变化。所以，最好的方式是把有氧和力量训练搭配，做一些多方位的腹肌训练，如"平板支撑、俄罗斯转体、腹肌撕裂者"的训练。

做完力量训练后，再继续做半小时的有氧运动，如"跑步、椭圆机、单车"等来减少皮下脂肪。

2、日常瘦腹部法

除了运动，日常中小细节对于瘦腰腹也能起到关键性作用。

1、坐姿要端正

上班族长期待在办公室，坐姿绝对要端正。如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，从而臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、运用腹式呼吸法

腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

3、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

4、平时饮食要控制

美食好吃，但是不要贪吃。始终记得少吃多餐每餐7分饱、多吃蔬菜，晚餐的时候主食尽量少吃，结合健身运动一起效果会更加明显。