跳舞时如何避免受伤？

拉伤在舞蹈中是不可能完全避免的，偶尔也会受一些伤，今天就给大家分享一些应急措施和避免受伤的方法，我们一起来看看：

肌肉拉伤的原因:准备活动不充分肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动

体质较弱，训练的水平不高肌肉的弹性、伸展性和力量较差疲劳或负荷过度

运动技术低，姿势不正确动作不协调，用力过猛超过了肌肉活动的范围气温过低，湿度太高，场地太硬等

要避免这种情况的发生简单的拉伸运动或热身能减小肌肉拉伤的几率来看看防止肌肉拉伤的技巧：

1.注意饮食维生素B1、维生素C、和维生素E都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤保持平衡的饮食或即使补充能量也能降低你受伤的风险

2. 热身顺时针、逆时针扭动你的脚踝活动你的脚背，以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤，所必须的重要的技巧之一，是你热身的速度如果你热身的速度太快可能的，反而增加受伤风险缓慢热身才能够保持身体健康。

3. 拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的，各个部位作为热身运动的一部分，拉伸身体的各个部位--包括腹部、腿部、手臂和脖子能降低你受伤的几率

4. 补充能量及时补充运动消耗的能量很重要，剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水，这时你需要吃一些富含维生素的食物饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

5. 慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要，停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤，最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动

肉拉伤的处理方法：1、肌肉拉伤后首先要,确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现烈疼痛

一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张，形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制

2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了，受伤处肿胀情况建议冰敷，冰敷可阻碍局部供应，减少受损组织的出血，使损伤范围不在扩大