运动后放松的重要性~

运动后放松的重要性

1.达到运动效果

事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。

2.及时吸入氧气

其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

3.缓解精神压力

另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

如何放松肌肉

1.颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

做法：双手放在臀部上，脊椎伸直，头往后仰。

加强版：可以把手放在前额，慢慢往下压。

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2.手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌

做法：可以坐在凳子上，伸直腰。用左手尽可能长地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀。然后再反方向拉伸。

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3.横向肩部拉伸

锻炼部位：侧三角肌

做法：手臂跨过身体伸向另一侧，借助另一侧手施加压力，慢慢下压。然后再反方向拉伸。

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4.侧曲（棍子辅助）

锻炼部位：腹外斜肌、背阔肌

做法：后背伸直，双手握紧棍子，然后臀部慢慢推向一侧，双手要尽量往下压。（如有腰部问题，建议不要做此动作）

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5.三角伸展式

锻炼部位：腹外斜肌

做法：站好，双脚略宽于肩部，双手打开王脚一侧下压。拉伸过程中要保持脚伸直不能弯曲。尽可能保持前脚与背部呈90°，记得要保持后背伸直。

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6.胸部拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌

做法：先面对墙站好，一只手放在墙壁上，身体慢慢远离墙以此拉伸胸肌。

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7.卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌、腹外斜肌

做法：仰卧躺下，其中一条腿跨过身体伸向另一侧，一只手接触地面，另一只手对腿慢慢施加压力，反向扭转。并尽可能让膝盖往地面方向伸展。

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8.侧坐弓箭步

锻炼部位：大腿内收肌

做法：站好，双脚宽于肩部，然后身体下蹲，如图所示。脚要保持伸直，同时脚掌往上压。

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9.坐半鸽式变体

锻炼部位：胫前肌

做法：坐好，一只手放在臀部后侧，另一只手把脚拉到另一边的膝盖上时，慢慢对脚施加压力。（如果想要加强对臀部的拉伸力度，身体慢慢向前倾。）

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10.坐半王鸽式

锻炼部位：臀肌

做法：坐姿摆好，再把其中一条腿慢慢拉向胸部，脊柱要保持伸直，这个时候臀大肌能感觉到拉伸，再反向重复此动作。

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11.髋曲肌伸展

锻炼部位：腰肌、四头肌

做法：半跪姿势摆好，前脚要保持90°，另一只手握住后脚慢慢施压，臀部慢慢向前运动，此时能感觉到臀部收缩。

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12.坐立前曲

锻炼部位：腘绳肌、小腿

做法：坐在地板上，双脚伸直。尝试用双手触碰脚趾

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13.站立小腿拉伸

锻炼部位：比目鱼肌、腓肠肌

做法：这个动作可以借助阶梯完成，脚趾接触阶梯，脚后跟接触地面。脚趾可向上伸，慢慢对小腿施压，对小腿肌肉进行拉伸。

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14.单腿前曲

锻炼部位：腘绳肌

做法：一只脚在前，一只脚在后，双手放在臀部上，前脚的脚掌尽可能往上伸展，同时保持背部伸直。

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运动后你做"放松"了吗？

文稿编辑：刘玮琦

图文来源：网络