秋天是减肥的“瓶颈期”，记住营养师的5句话，照着做想不瘦都难

瘦身减肥一直是人们最热门的话题，尤其是女性朋友，总想有个完美的身材。不过在减肥的过程中，难免会遇到减肥的停滞期，开始减肥总是很容易，之后几乎没有任何变化，越减越困难。尤其到了秋天，很多人开始"贴秋膘"，导致减肥大业也跟着停滞。其实秋季的确会使减肥进入瓶颈期，那么我们应该怎样度过这段时期呢？今天我就教您5招：

1、吃高蛋白、低脂肪食物：

很多人到了秋天，减肥的决心就变小了，因为在大家看来，这个季节应该是为冬季储存脂肪的时候，所以很多人会选择多吃些肉来贴贴秋膘。

其实我们现代人最不缺的就是脂肪，所以真的没必要因为贴秋膘而故意吃太多肉类食物。如果想在秋季减肥，那就尽量选择高蛋白、低脂肪的肉类，如鱼肉、虾肉、鸡鸭肉等，也就是我们平时说的白肉。

白肉可以为我们身体补充充足的蛋白质，且蛋白质能够帮助保持肌肉量，减肥不易反弹。另外，蛋白质的饱腹感非常强，不容易饿，长此以往就能起到减肥的效果。

2、减少甜食的摄入量：

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减肥期间最重要的就是少吃甜食，甜食是阻碍减肥计划中最大的障碍，最好一口都不要吃。甜食摄入过量，不仅会增长体重，还会导致过早衰老。因为大量糖类会与蛋白质结合，导致皮肤长痘痘、失去光泽、皱纹增多。

3、少吃高淀粉食物：

减肥期间可以选择少食用一些高淀粉食物，像米饭、馒头、面条等主食。尽量多选用杂粮、全麦做的食物，可以增加饱腹感的同时，减少热量的摄入，还能帮助稳定血糖。

4、大量吃蔬菜：

大部分蔬菜中的营养物质非常丰富，且热量极低，非常适合减肥人群食用。蔬菜中还含有大量的膳食纤维，有助于增加饱腹感，润肠排便，还能帮助调节血糖的上升速度。所以要想减肥的人，一定要多吃蔬菜，每天最好吃到1斤左右，长期坚持想不瘦都难。

5、坚持运动：

长期保持运动的减肥方法是最有效果的，如果运动一段时间发现体重不再变化，也不要放弃。因为身体会进入一段瓶颈期，这个时期虽然体重没有变化，但是身体的肌肉变得紧实、腰围变小了，这也是很好的改变。

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