三伏天， 是减肥的“易瘦期”， 牢记“这4不”， 想不瘦都难

身边几乎所有的朋友，只要一提到吃，就会竖起耳朵，两眼放光，一个个更饿狼一样，现在的人对吃确实有不可抵挡的魅力，做一个吃货现在一点都不丢人，现在大多数人聚在一起都是在谈论吃，所以现在的胖子就比价多了，现在正值三伏天的尾巴，但是你知道吗？三伏天天气湿热，人体大量排汗，加之夏季天气炎热，很多人没有胃口，所以有"苦夏"一说，但并非人人如此，胖子的食欲冬夏都很好，那么今天咱们要说的是三伏天，是减肥的"易瘦期"，牢记"这5不"，想不瘦都难！

1、不要节食，节食减肥并非明智之举，尤其是在三伏天，人体大量排汗，身体新陈代谢旺盛，长期节食减肥会导致营养不良，损害人体健康。每顿都要吃，但每顿要少吃，尤其是晚饭要少吃，早上要吃好，中午7分饱，这才是健康的饮食方式。另外最好的方法就是坚持每天快走，可能很多人有饭后散步的习惯，也有的人喜欢跑步，但是说到减肥效果，可能最好的选择还是快走。因为快走算是有氧运动中比较方便的，所以它是更有助于减肥的。

2、不要饭后喝汤，如果饭后喝汤的话，会导致人体营养过多，更容易导致肥胖，从减肥的角度来讲，饭前喝汤，是最好的减肥方法，饭前20分钟适量喝汤，能减少用餐时15%-20%食物的摄入，但不建议以"喝汤"代替"吃饭"，大家记住了吗？如果想要减肥效果更好的话，就需要保证有充足的睡眠。很多人以为熬夜可以消耗身体能量，所以有减肥的效果，可事实正好相反。如果缺乏睡眠的话，身体的内分泌就会受到破坏，造成身体容易发胖的现象。

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3、夏季天气炎热，特别是南方地区常下雨，蒸汽重，从而使得气候潮湿憋闷，使人极易出现湿毒，很多女性其他地方都不胖，但小肚子最为凸显，一定要记得不要吃饭太快，吃饭太快是肥胖的重要因素，食物进入胃部到大脑感觉到"饱了"的神经传感，需要一定的时间，吃得太快，大脑还没有传出信号，你已经吃进去很多，而细嚼慢咽，很容易收到大脑的提示，你吃得够多了，相比吃饭快的人，摄入的食物较少，这样的话就不太容易胖了。

4、不要吃得太油腻，油腻、高热量的单一饮食是容易发胖的原因，三伏天注意饮食均衡，荤素搭配，对于胖子来说，吃肉还不如多吃点蔬菜呢，比如西蓝花、芹菜、苦菊、冬瓜、黄瓜、丝瓜，多喝柠檬水，柠檬水不但补充维生素C，还能有效地抑制食欲，清除体内垃圾，从而达到减肥瘦身的效果！夏季天气炎热，其他运动方式都让人感觉不适，夏季减肥游泳势必成为最佳选择。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。由于水的助力原因，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。美食总是在我们不开心的时候给我们安慰，让我们豁然开朗，给我们些许安慰。

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